Живот – одна из пресловутых проблемных зон женского организма. Каждой женщине хочется, чтобы, созерцая эту область, все видели не живот, а талию. Щедро наградив нас массой прелестей и достоинств, природа сделала определенные зоны нашего тела более мягкими, гибкими и податливыми, чтобы несколько облегчить возложенную на нас миссию деторождения и максимально защитить плод. Ни чуточку не забывая о своих обязанностях, нам все же хочется оставаться изящными и стройными.
Упражнения для «Скульптурной» талии
Пытаться избавиться от лишних сантиметров на талии без физической активности дело неблагодарное. Систематически (не менее трех раз в неделю) тренируясь, вы сразу убиваете ни одного зайца: уменьшаете жировую прослойку, улучшаете кровоснабжение органов брюшины и таза, подтягиваете и повышаете упругость кожи, а также тренируете брюшную мускулатуру. А это дело архитрудное и архиважное как для рожавших женщин, так и для молоденьких девушек. Чрезвычайно важно не ограничивать тренировки одними лишь прессом, нужно уделять внимание всем группам мышц (спине, рукам, ногам, плечам, ягодицам). Комплексные тренировки намного быстрее помогут вамизбавиться от живота и сделать животик плоским и упругим.
- Упражнение 1: Приседания
Приседания – проверенная классика жанра, которая неоправданно забывается при тренировке мышц брюшного пресса и живота. Обязательно включите приседания в комплекс тренировок, т.к. они не только помогут вернуть животу былые объемы, но и укрепят трудно тренируемую для женщин нижнюю часть брюшного пресса.
- Упражнение 2: Скручивание
Тренируем прямые мышцы живота. Ложимся на пол, крепко прижимаясь к нему поясницей. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. На вдохе отрываем от пола голову и лопатки, словно пытаясь дотянуться подбородком до потолка. В максимально возможной точке подъема на несколько секунд задерживаем дыхание и сохраняем оптимальное напряжение в области талии. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем 9-12 раз.
- Упражнение 3: «Воздушное» письмо ногами
Садимся на пол. Сзади опираемся на руки. Ноги вытягиваем вперед. Держа ноги вместе, отрываем их от пола и в воздухе вырисовываем цифры от 0 до 9. Дышим равномерно. Выполняем упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд.
- Упражнение 4: Тук-тук-тук
Ложимся на пол. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги прямые. Отрываем ноги от пола и поднимаем сантиметров на 30. Слегка ударяем ступни друг о друга несколько раз и медленно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем упражнение 7-9 раз.
- Упражнение 5: Велосипед
Ложимся на пол. Заводим руки за голову. Приподнимаем ноги так, чтобы образовался угол в 30 градусов и начинаем крутить воображаемый велосипед. Длительность – 1 минута. Повторяем упражнение три раза с небольшими перерывами между повторами.
- Упражнение 5: Упражнение с подушкой
Лежа на спине, поднимаем руки вверх. Между ступнями зажимаем небольшую подушку и, крепко ее удерживая, описываем в воздухе сперва маленькие, а затем и большие круги, В завершение опять возвращаясь к кругам с небольшим радиусом. Выполняем 20-30 кругов.
- Упражнение 6: Подъем туловища
Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову. Локти смотрят в стороны. На вдохе отрываем таз от пола, стараясь образовать прямую линию с коленями. На пике задерживаем на несколько секунд дыхание и сохраняем максимальное напряжение. На выдохе медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза.
- Упражнение 7: Пламя свечи
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, поднимаем ноги перпендикулярно к полу. Скрещиваем. Опираясь на руки, слега приподнимаем таз, продолжая удерживать ноги прямыми, словно пламя горящей свечи стремимся ввысь. Задерживаем дыхание. Удерживаем напряжение и снова опускаемся в исходное положение, сперва опустив таз, а затем ноги. На подъеме вдох, на спуске выдох. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 3-5 повторений.
- Упражнение 8: Хула-хуп
Раскошельтесь на хула-хуп – обруч для талии. Не экономьте на себе любимой! С его помощью вы сможете не толькоубрать живот и бока, но и улучшите координацию движений, гибкость, повысите тонус и упругость кожи, избавитесь от растяжек и дряблости. Хороший хула-хуп способен расщепить даже гранулы целлюлита! Итак, покупаем обруч для талии и начинаем его крутить (можно при этом просматривать любимый сериал), интенсивно вращая бедрами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
- Упражнение 9: Ванька-встанька
Ложимся на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Держа плечи распрямленными, переходим из лежачего положения в сидячее, плавно наклоняясь вперед, пока пальцы рук не коснуться кончиков пальцев на ногах. Ноги должны оставаться прямыми. Медленно возвращаемся в исходное положение. На подъеме вдох, на спуске выдох. Повторяем 8-10 раз.
- Упражнение 10: Русалочка
Ложимся на спину. Руки заведены за голову. Ноги согнуты в коленях. Левую стопу перебрасываем через правую. Слегка приподнимаем корпус и поворачиваем его влево. На несколько секунд задерживаем дыхание и напряжение. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое со вторым боком. Повторяем для каждой стороны 5-7 раз.
