возвращаюсь в былую форму)))

Привет всем!!! Будем знакомиться))) это моя первая запись, так что как то даже волнительно)))) меня зовут Наталья, мне 26 лет и у меня две прекрасные доченьки (погодки). Перейду непосредственно к теме моего журнала...

За две беременности «подряд», а если точнее — за время кормления грудью, набрала больше 20 кг. лишнего веса(((( в январе младшенькой исполнился годик, и я свернула ГВ. И решила перейти на ПП… К слову сказать, это не первый раз… В прошлый раз я сорвалась… Теперь же, надеюсь, что доведу дело до победного конца!

Итак, расскажу про план питания) Думаю уже многим известен подсчет ккал и принципы ПП… Мой дневной каллораж — 950-1200 ккал, ничего жареного, мучного, сладкого и жирного. Стараюсь меньше солить пищу, заменяя соль на соевый соус… Начала ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю… А дома, с утречка на скакалке прыгаю)отвес за 10 дней составил 3600 г. визуально, объемы уменьшились больше, чем отвес на самом деле… То, что есть результат безусловно, радуетНо, как обычно, хочется, чтоб былая форма вернулась поскорее!!! После тренировки в зале, на утро вес прибавляется, примерно на 300-400 грамм, и я задалась вопросом, почему же? Ответ пришел достаточно быстро, после беседы с тренером. Он объяснил, что во время тренировки мыщцы травмируются, и чтоб им восстановиться, они запасают в себе воду… вот от этого и прибавка временная… Если вдруг, кому интересно, примерное меню на день:

1 завтрак: каша на воде + ч.л масла ( оливковое, горчичное) (чаще всего овсяная) -30 грамм ( вес в сухом виде)

2 завтрак: фрукт + чай (лично мне, фрукты хорошо заменяют сладости)

обед: 150 грамм мяса нежирного (говядина, грудка куриная, печень, язык ) + гарнир ( гречка, рис дикий, фасоль или макароны твердых сортов) вес тот же 30 грамм в сухом виде.

полдник: творог + 1 ст.л домашнего йогурта, либо творожная запеканка.

ужин: все то же мясо нежирное, либо рыба, либо др.морепродукты + овощной салатик.

поздний ужин: яйцо без желтка, либо стакан кефира, либо творог.

Еще у меня есть некий бонусРаз в неделю, я позволяю заменить один прием пищи, на какую- нибудь очень желанную, и очень вредную вкусняшку… например, пиццу или кусочек торта)))) на прошлой неделе, это было копченое бедро курицы с соусом..

Подведу итог: Конечно, соблюдать режим сложновато, не пропускать прием пищи, готовить на всю семью разную еду, совмещать с уходом, гулянием, бытовыми делами итп… но, при желании, все получится! Надеюсь, возьму силу воли в кулак, и срываться не буду… Всем худеющим силы и терпения! по возможности, буду делится своими результатами и вкусными, полезными рецептиками