Подъем 9.30 – стакан теплой воды. Завтрак 10.30 – 100 гр гречи 100 гр вареной говядины, половинка огурца, кофе с молоком 500 мл 2 л. сахара, половинка зефира.
12.00 – упражнения — по 20 наклонов вперед, в стороны, велосипед – 50р, ножницы – 20 р, пресс прямой – 2х15, косой – 3х10р, приседания 20 р, махи ногами назад и в стороны по 20 р.
14.00-16.00 – прогулка.
Ужин 18.30 – 150 гр. вареной говядины и салат с огурцом и пекинской капустой с оливковым маслом, солью и укропом, 500 мл фруктового компота.
20.30 – кофе с молоком 500 мл без сахара с половинкой зефира.
23.00 – свитти.
За день выпито 2,0л воды и приняты витаминки и кальций.
И кстати на пп котегорически запрещается пить кофе)я с диетологом на пп)
утром обязательно должны быть белки допустим гречка и творог.или белки от яиц.иначе все что съели в жиры уходит
Завтрак
перекус
обед
перекус
ужин.
и в день 2л.воды обязательно это по мимо чаев и тп.
На ужин куриную грудку можно с овощами.или легкий салатик.или аля цезарь без сухарей.рецептов море
Еще как сытый.белки очень насыщают.первые 2-3дня охото было кушать.щас уже привычка и легкость