Привет девочки мои родные
Опишу свою проблему.раньше моя программа былва разделена на три части это 1)спина-трицепс2)грудь-бицепс3)ноги-дельты. и вот получается так что я хожу в зал 2-3 дня подряд чаще три(это как я могу оставить ребёнка с мужем или сестрой) а потом 1-2 дня отдых.и не получается у меня делить ту проу на пн, ср, пт просто никак и идёт перетрен рук(((Так вот сегодня разговаривала с одной девочкой она посоветовала мне 1 день делать целиком на верх то есть дельты, бицепс, грудь, спина, трицепс, потом день кардио и день ноги отдельно.Так вот составила программу на 2 тренировки для чередования и в тренировку на верх получилось 11 упражнений, я сегодня её делала нормально не тяжко, но упражнений много, я читала что надо 6-8 упражнений.ВОт в ноги у меня как раз 8 упр.Или как вы думаете может поделить так? день спина трицепс, потом чисто день ног, и потом день грудь-дельта? какое ваше мнение? И ещё вопрос по поводу кардио мне тренер говорил делать его и до и после, но после мне делать его совсем не хочется, хочется сделать растяжку и всё, сегодня делала только до 15 минут, как вы считаете? инфы много))
Какие же вы молодцы, Девчонки! Занимаетесь, а для меня работа по дому и заботы ежедневные являются тренировками. Танцевать хочу пойти!
разделить конечно можно, но я все таки считаю, что делить надо когда уже работаешь с большими весами.а новичкам лучше месяца 3 делать базовые упр.все в одну тренировку.кардио в отдельный день.
ну вот насчет кардио точно скажу. Когда делаешь кардио после силовых, минимум мин 30, то это самое эффективное жиросжигание. Я обычно делаю так — для разминки кардио мин 15 вначале тренировки, потом силовые, и в конце 40 мин эллипса или спортивной ходьбы.
контрастный душ принимай. прямо на живот))) кожу ого-го подтягивает. У меня уже плоскенький)))) уже и кубики прощупываю. А был жирный кусок :))) Но вообще, рельеф — это прежде всего еда. Так что будет у тебя плоский живот с рельефом))
Ответить: Алла
я сейчас практически о родов, кожа на животе утянута, а низ живота конституция такая, даже с подругой лучшей сегодня гуляли, показала ей живот она говорит вот прям до родов, я всегда дрищём была жутким и живот был, надеюсь исправится это а нет то и так проживу лишь бы ровно и красиво)))растяжки уже не видно.муж тащмиться от фигуры, правда с ним у нас сейчас не всё гладкоя вообще не советчик… сижу торт ем)
нужен бег если интервалка минут 20-25
Ой, да же не знаю… Мнения как всегда сейчас разделятся...