Нужен совет по поводу тренировок.

Привет девочки мои родныеОпишу свою проблему.раньше моя программа былва разделена на три части это 1)спина-трицепс2)грудь-бицепс3)ноги-дельты. и вот получается так что я хожу в зал 2-3 дня подряд чаще три(это как я могу оставить ребёнка с мужем или сестрой) а потом 1-2 дня отдых.и не получается у меня делить ту проу на пн, ср, пт просто никак и идёт перетрен рук(((Так вот сегодня разговаривала с одной девочкой она посоветовала мне 1 день делать целиком на верх то есть дельты, бицепс, грудь, спина, трицепс, потом день кардио и день ноги отдельно.Так вот составила программу на 2 тренировки для чередования и в тренировку на верх получилось 11 упражнений, я сегодня её делала нормально не тяжко, но упражнений много, я читала что надо 6-8 упражнений.ВОт в ноги у меня как раз 8 упр.Или как вы думаете может поделить так? день спина трицепс, потом чисто день ног, и потом день грудь-дельта? какое ваше мнение? И ещё вопрос по поводу кардио мне тренер говорил делать его и до и после, но после мне делать его совсем не хочется, хочется сделать растяжку и всё, сегодня делала только до 15 минут, как вы считаете? инфы много))