..

Не успала вчера отписаться))Мое меню на вчера)

Утро: каша овсяная молочная 250ккал

Второй завтрак: банановый коктейль 200ккал

Обед: гречневая каша, куриная грудка отварная, бульон куриный, овощи 350ккал

Полдник: творог обезжиренный+груша 185ккал

Ужин: Овощной салат без масла и приправ, без соли 115 ккал.

И того 1000 ккал на день. Воды 1500 мл.

Тренировка: пропустила, так как очень болел прес, ноги, попа.

4ДЕНЬ, то есть СЕГОДНЯ!!!!)

Меню:

завтрак: протеиновый коктейль 200 ккал.

Все на сегодня. Решила сделать разгрузочный день на воде, дабы вывести излишки соли и перейти с 1 января на безсолевое белковое питание.

Тренировка(сегодня основное, руки)

1. Супер сет:

Жим штанги лежа(шир.хват) (20,20,20)

Жим штанги(15кг) за голову лежа (10,10,10)

Тяга штанги стоя к подбородку(15кг) (10,10,10)

2. Подъем ног в упоре(10,15,15,15,10)

3. Приседы со штангой 15кг (10,15,15,15,10)

Закончила сегодня растяжкой. Кстати, ее результаты на фото тоже будут через неделю.))Всем здоровья, не срывайтесь сегодня, с наступающим НОвым ГОдом!!! До завтра))