Девочки напишите вкратце пжл, что кушаете и какие упражнения делаете. Я хочу начать в голове пока каша. По рациону мало что могу сообразить… мозг пока настроен на все подряд… но никак не на здоровую пищу, поэтому тяжело. Для новичка что можно кушать? Чтоб просто и то что надо. Потом мозг настроится и будет соображать))) буду очень благодарна за кратенькие советы по рациону и упражнениям
правильное питание. вопросик
Комментарии
Предыдущая статья
Девочки кто из Грузии... интересно!
Следующая статья
Есть вопрос. Россия. Орёл или Владивосток????
Завтрак 7.00 – 9.00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.
Второй завтрак 11.00 – 12.00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.
Обед 13.00 – 15.00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.
Перекус 16.00 – 17.00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты или выпейте стакан чая, минеральной воды.
Ужин 18.00 – 20.00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Просто сделайте упор на салаты, фрукты, овощи, соки. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.
Правильное питание — это плотный завтрак, на обед первое, а ужин совсем легкий часа за три до сна. Перекусы — яблоки, кефир, чай. Если хочется чего-то вредного, то съесть его можно в первой половине дня.
на обед -суп, или второе (или и то и то по пол порции)
ничего не жарить -варить, тушить, запекать, на пару, но не жарить.
на ужин — салаты(овощные с раст. маслом или йогуртовой заправкой), кусок рыбы или мяса, можно яичницу, можно творог.
в течении дня как перекус- несколько орешков или пару кусочков сыра, кефирчик.
можно и перед сном кефир, если тяжело вечером не есть. не есть примерно после 19-20( если похудеть хотите) если удерживать вес- за 3-4 часа до сна… но лучше по 20 не есть все-такие.
пить побольше простой воды, чай/кофе без сахара,
исключите сдобу, сладкое, жареное и жирное.
почитайте систему -60 там понятно что и когда кушать можно