У меня проблембас нарисовался, в контакте к одной обратилась, она мне от 3000 рублей услуги свои предложила. Да я лучше помру от за ворота кишок блин, чем неизвестной. Тетеньке деньги такие платить
У меня проблембас нарисовался, в контакте к одной обратилась, она мне от 3000 рублей услуги свои предложила. Да я лучше помру от за ворота кишок блин, чем неизвестной. Тетеньке деньги такие платить
не надо бояться кушать, для организма одинаково важны и белки, и жиры, и углеводы, без углеводов твои мозги перестанут работать. для того, чтобы худеть, НУЖНО кушать, только правильно:
Завтрак медленные углеводы+белки+жиры (геркулес, гречка, рис 100 гр. в вареном виде; яйцо, омлет, курогрудь)
Ланч (белок+фрукт)
Обед (белки+ овощи +сложные углеводы (гречка, рис, перловка не более 100 гр. в вареном виде))
Перекус (белки+овощи)
Ужин (белки+ овощи)
для более эффективного похудения лучше съедать не более одного фрукта в день в первой половине дня до 15:00
Белок не может запасаться в организме, поэтому его нужно употреблять каждые 3 часа.
Углеводов нужно минимум 120 гр., чтобы мозг полноценно работал
Жиров 40-60
В интернете есть много сайтов, помогающих следить за своим питанием, где вносишь свою еду за сутки, а тебе рассчитывают, что и сколько ты съел (калоризатор, например)
ну вот как-то так, и конечно, нужен спорт
правильное питание вам в помощь и спорт!)
а что нужно?
Ответить: Анна Томилина В общем я худею. Рост 160. После родов вес 70. Сейчас 61-62. Правильное питание и спорт, овощи на пару, куриная грудь вареная, в меру овощей, фруктов. Когда купила кухонные весы, примерно 2 месяца назад, стала еду взвешивать и кушать не более 200 грамм еды за один прием, и таких приемов было 4. После 7 вечера стараюсь не кушать. Потом стала считать калорийность этих продуктов, в сутки я потребляю от 500-800 ккал. В интернете рассчитала, что по моему весу росту и нагрузкам, чтобы худеть нужно потреблять 1500 ккал. Но если я съедаю столько ккал, у меня сразу получаются привесы. Плюс ко всему этому у меня проблема со стулом, я самостоятельно практически не хожу в туалет. Меня выручает только клизма. Я понимаю что угробила все обменные процессы. Мне нужна помощь хорошего специалиста в этом деле. Из рекомендаций которые пишут в интернете, пить воду, заниматься спортом, есть дробно и так далее, я все соблюдаю, но мне это не помогает. Я понимаю, что такое низкое количество калорий когда нибудь меня загонит в пятый угол, но не могу есть больше так как боюсь поправляться, я только сейчас стала приходить в норму, мне надоело носить 50 размер одежды, и быть толще своего мужа))) из физической нагрузки, джилиан майклс плоский живот за 6 недель по 30 минут. И хулахуп по 30-45 минут в день, ежедневно. Может вы с такими проблемами сталкивались?