в общем, стала замечать, что животик мой, а точнее жировая складочка увеличилась и мне это очень не нравится и доставляет дискомфорт. как с ним бороться, все варианты кроме хирургического вмешательства рассматриваю)))
делитесь, как добивались плоского животика?
Катюш… ну во-первых, можно делать скрутки для области живота. посмотри их в йоге. Шикарно помогает и особо никаких усилий. Самый простой вариант — руки в стороны и поворачиваешь туловище вправо-влево, каждый раз стараясь повернуть туловище за собой. Т.е. вначале видишь то что сбоку от тебя, а в конце достигаешь эффекта — что у тебя за спиной. Такая мельница параллельно полу. И мышцы рук укрепишь, и мышцы груди и талию улучшишь
А во-вторых, есть система подвязывания живота. Очень полезна для внутренних органов и для талии. Поищи в инете. Там все подробно описано.
Третье — упражнение для всех возрастов. Даже после родов его выполняют. Очень полезно!!!
Начинаем делать лежа. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот — внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи — долго, а важно — как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого — плавный вдох — и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день.
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день:
— по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть.
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное — не работать промежностью.Задача — научиться втягивать живот так, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать). И — НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.
спасибо Мариш, не сложно и мне подходит))) я еще на скакалке скачу))) и танцульки с утра с дочкой устраиваем.
смотрю на себя и не узнаю, прям жирок на животе совсем появился. раньше так не было((((
На самом деле просто но эффективно!
Энерджи диет+особое питание и пресс))
Сестра по ней худела… Вода лишняя уходит из оргонизма
Я на Дюкане сидела, но хватило меня не на долго… хотя результат был)
спорт, много спорта и питание!
никогда этим не увлекалась.
а вот тренировками начну заниматься