Вес 63(-300).Ну чтож сегодня 3 цикл начался и первый белковый день)
Завтрак: Захотелось омлета с помидорами)
Ланч:100 грамм творога с кефиром после трени.
Обед: Рыба минтай тушёная, огурец.
Полдник 200 грамм творога с кефиром.
Ужин: Любимый салат, очень уж пошёл мне))Из тунца, огурца и лука)
Из тренировок метаболизм с Джил 50 минут и забываю вечно указать что так и продолжаю пить карнитин… Завтра от треней наверное отдохну так как на дачу и хотим с мужем в лес сходить а Егора с мамой оставить)В воскресенье может тоже так как в углеводный день читала тренироваться смысла нет но может и потренируюсь если успеем)
Ещё я когда салат делала когда рыбу доставала поранила палец об банку, кровь так и не останавливается, пластыря нет сделала самодельный из ваты и скотча
Ещё забыла сказать что наконец то у меня вышел сухой омлет а то вечно воды много даёт хотя пропорции те же)
вобще нормально) была б дома и пообедала нормально вобще было бы замечательно)
мне еще 11кг до цели) то что больше месяца нельзя тоже читала где-то
а почему только если немного то можно?
Ответить: Викториявика читай статью выше которая ссылка, но ты на пп посидела потому умаю тебе подойдёт, попробуй!
сегодня уже новая циферка на весах, 70,9
Ох и сложные эти Ваши БУЧи)))
почему в углеводный день нет смысла тренироваться?
Ответить: ЛизаПЕРВЫЙ ДЕНЬ:Его задача как можно быстрее исчерпать запасы гликогена, соответственно тренировка в этот день будет хорошим подспорьем, но т.к. запасы гликогена ещё не истощены этот день стандартный по своей эффективности.
ВТОРОЙ ДЕНЬ: Смысл такой же, как и у первого. Но здесь в большей степени источником энергии начнёт выступать жировое депо, следовательно, при тренировках в этот день – переключение на жиры произойдёт быстрее. Только не надо думать что организм действительно переключается с углеводов на жиры и обратно, на самом деле постоянно используются эти два вида топлива, мы лишь расставляем с вами акценты.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ: Принято считать, что раз углеводов в этот день много, значит тренировка будет интенсивной, НО на практике всё по-другому. Если после двух днейуглеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. И даже к вечеру высокоуглеводного дня ты еще будешь не в тонусе, даже если тонус будет в тебе.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ: Идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла, в этот день достигается максимальный запас энергии. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
ВЫВОДЫ:
1 день (безуглеводный) – Если в другой день не получается можно тренироваться и в этот. Кардио или силовая без разницы. Эффективность жиросжигания – средняя, так что лучше прогулять.
2 день (безуглеводный) – Лучший день для вашей жиросжигающей тренировки, фанаты даже могут провести в этот день две штуки. С утра, натощак, после ваших «витаминок» делаем кардио, во второй половине дня — силовую. Если хотите одну тренировку, тоже не проблема, во второй половине дня силовая 50мин + кардио 30мин друг за другом.
3 день (высокоуглеводный) – Самый бесполезный день в плане жиросжигания и тренировок, но он будет вашим любимым днем
4 день (низкоуглеводный) — Гликогена полно, истощим мы его не скоро, идеальный день для силовой, энергии хоть отбавляй. Кардио не надо в виду бесполезности усилий.
ещё думаю может побегаю завтра всё таки, давно хочу)))