писать ссылки не буду, боюсь уйти в двухнедельный бан.
ниже кидаю фото с примерными меню, т.е если Вы в интернете уже нашили основной сайт по этой системе, то думаю не составит больших проблем разобраться, что к чему. не забываем, что помимо соблюдения питания, необходимы еще и физические нагрузки и обязательный уход за телом.
да этих таблиц тут попой жуй
давай дружить)я 4 мес на -60