Система минус 60 с моими комментариями.

Начну с того, что сама я, как тренер, не признаю никаких диет, только правильное питание! В случае с минус 60 сразу вспомнила фразу своего преподавателя по диетологии: «Если у диеты есть название, она заведомо не рабочая» :)

Хотя слова «рабочая» и «не рабочая» можно воспринимать по разному, в зависимости от целей. Для одних-«прийти в форму» значит морить себя голодом и снизить вес любым способом.Если мыслить так-то любая диета, основанная на сплошных ограничениях — «рабочая». Только я считаю, что итог который вы получаете, а именно-кости, висящую дряблую кожу, целлюлит и проблемы со здоровьем,-не стоит того.

Гораздо лучше придерживаться правильного питания и тренироваться, на выходе вы получаете — здоровое и подтянтое тело, прекрасное настроение))

Вот такие мои аргументы в пользу ПП :) Но зарегистрировавшись на бебике я все чаще стала слышать о системе минус 60, сначала не обращала внимание, в итоге любопытство взяло верх и я полезла в интернет в поисках информации)

Прилагаю статью про минус 60 со своими комментариями:

Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

• 1Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
• Мой комментарий: с первой половиной высказывания соглашусь безоговорочно-завтрак пропускать нельзя! Но все таки я бы советовала продумать его более тщательно. Завтрак это прием пищи, который даст энергию с утра, поэтому утром в вашем рационе должны присутствовать медленные углеводы-главные источники энергии (каши), можете добавить мед, фрукты.
• 2Чай, кофе, алкоголь разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
• Мой комментарий: Алкоголь ухудшает метаболизм, поэтому только красное вино и только 1-2 раза в нед, а лучше вовсе исключить! Сахар замените на безопасный сахарозаменитель, например на основе стевии.
• 3Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
• Мой комментарий: да, именно! Только горький! Но с поправкой на время-шоколад должен присутствовать у вас только в первой половине дня-до 12-13 часов, не позднее
• 4Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
• Мой комментарий: добавить нечего, все верно и по делу!
• 5Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
• Мой комментарий: НО лучше отказаться от белого хлеба. Замените его цельнозерновым, а лучше хлебцами
• 6Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
• Мой комментарий: картофелем лучше не увлекаться часто, и выбирать красный. Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы. Вторая половина высказывания +! Все это только в первой половине дня.
• 7Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
• Мой комментарий: Категорически не согласна! Нет, нет и еще раз нет! Правило с ужином в 6 часов подходит только для тех, кто в 9 уже отходит ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Идеально если в 6 у вас будет ужин белок+клетчатка (мясо+овощи) а за 2-3 часа до сна творог либо кефир.
• 8Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
• Мой комментарий: не согласна. Питьевой режим-важная составляющая режима питания. Если вы будете потреблять недостаточное количество воды — на ваш организм ляжет бОльшая нагрузка. А с соблюдением питьевого режима-усвоение белка и др.макронутриентов пройдет легче.Чтобы не было отеков-достаточно не увлекаться жидкостью перед сном.
• 9Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
• Мой комментарий: добавить нечего, все по делу
• 10Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
• Мой комментарий: лучше чтобы, жареное в масле попало в немилость вообще.
• По системе минус 60 разрешены следующие продукты:
  — Мясо любого способа приготовления, кроме жарки. Вареная колбаса и сосиски.
• — Овощи любого способа приготовления, кроме жарки. Бобовые и картофель можно кушать, но нельзя сочетать их с мясом и рыбой.
  — Рыбу любого способа приготовления, кроме жарки. А также морепродукты и крабовые палочки.
  — Разрешены сочетания рыбы и гречки, рыбы и мяса.
  — Иногда можно позволить себе порцию макарон твердых сортов.
  — Супы на овощных или грибных бульонах не чаще 4-ех раз в неделю.
  — Яйца
  — Черный хлеб или диетические сухари.
  — Японская : роллы или суши.
  — Немого сыра.
• Мой комментарий: колбасным изделиям нет! соотношение БЖУ в них всегда несбалансированное, к тому же все мы в курсе, что вряд ли можно найти колбасу из мяса)Лучше делайте домашнюю колбасу, если уж такие ее поклонники)
• Крабовые палочки-такой же полуфабрикат как и колбаса-НЕТ! НЕТ! НЕТ!
• Супы на не мясном бульоне-можно, но я бы не считала суп за полноценный прием пищи. По сути это жидкость, которая попадая в желудок, утоляет голод, но вместе с тем ничего полезного с собой не приносит.
• Сыры выбирайте нежирные, например ольтермани.
• Роллы и суши-в первой половине дня. Сашими в любое время суток.
• ВСЕМ СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ЗАДАВАЙТЕ, также буду рада дополнениям к статье.