Почему диеты не работают. Как избежать ошибок. Скорее для себя,чтоб не потерять,ну и вдруг кому пригодится

диеты, тренировки, «чудодейственные» средства — снова и снова. А результата все нет. Или есть, но не соответствующий приложенным усилиям. В чем причина?
Прежде всего, не надо паниковать и впадать в депрессию. Необходимо трезво оценить ситуацию. Начнем с простого — с анализа.
Прежде всего, стоит внимательнее приглядеться к тому, что вы едите. Зачастую, бывает так, что даже сидя на диете, вы позволяете себе «небольшие поблажки». В них как раз и может крыться причина неудач. Например, что плохого в орешках и сухофруктах? Ничего, кроме калорийности. В зависимости от съеденного количества можно пополнить суточный рацион на 250–500 килокалорий. А это, согласитесь, существенный вклад!
Попробуйте хотя-бы какое-то время — 2–3 дня подробно записывать абсолютно все, что вы едите (а не то, что вам кажется существенным) в специально заведенный дневник. Собранная таким образом информация, возможно, окажется полезной не только для вас, но и для диетолога с которым можно будет проконсультироваться позже.
Если с питанием вы разобрались, а вес и не думает уходить — в этом случае «виновником» может оказаться замедленный обмен веществ. Дело в том, что ряд причин, таких как: пол, возраст, вес и наличие физической активности — могут существенно сказываться на скорости обменных процессов. Регулярно тренирующиеся в спортивном зале молодые подтянутые мужчины практически никогда не жалуются на плохой обмен веществ.
А вот взрослые женщины с избытком веса, никогда не видевшие гантелей и тренажеров, могут столкнуться с этой проблемой лицом к лицу. Решить этот вопрос не просто, но можно попробовать. Пол и возраст, конечно, не изменишь. А вот регулярные тренировки способны внести существенный вкладв повышение уровня обмена веществ.
Если же анализ питания и повышение физической активности также не дали результата — в этой ситуации необходимопроконсультироваться с врачом-эндокринологом. Существует ряд заболеваний, сказывающихся на скорости обменных процессов. В, частности, к ним относятся заболевания щитовидной железы и сахарный диабет 2 типа. Выявление и своевременное лечение подобных состояний улучшит не только ситуацию с весом, но и решит массу сопутствующих проблем.

Как избежать ошибок на диете?
1 ошибка: нельзя есть после шести вечера.
В пять часов вы позволяете себе съесть тарелку жирной жаренной картошки с котлетой, выпить чай с пироженкой. А потом ложитесь спать в девять. Организм не успевает переварить все съеденное вами и вот результат – лишние килограммы.
Как исправить?Ужинать как минимум за 5 часов до сна. Например Руслана Писанка похудела на 30 килограмм, когда последний прием пищи ограничила двумя часами дня. Также эти пять часов нужно провести в движении. В идеале, на улице, но можно и просто заниматься уборкой квартиры.
2 ошибка: вы перестали пить воду. Это неправильно. От воды не поправляются, она способствует выведению из организма вредных веществ.
Как исправить? Постарайтесь придерживаться такой схемы: стакан воды натощак, стакан после завтрака, по стакану перед обедом и ужином и стакан воды на ночь. То есть в сутки вам нужно выпивать 4-5 стаканов воды (лучше без газа).
3 ошибка: вы стали меньше есть. Так откуда ваш организм берет энергию? Вместе с килограммами вы потеряете здоровье. И кому вы будете интересны худая и больная? Никому.
Как исправить? Постарайтесь питаться правильно и научитесь ощущать период насыщения желудка (не доходите до периода переедания). Исключите из рациона картошку и хлеб. Энергии они не дадут, а тяжесть в желудке вам обеспечена.
4 ошибка: думая о своем лишнем весе и голоде вы стали меньше спать? Недосыпание лишит вашу кожу здорового цвета. Появятся серые круги под глазами и нервозность.
Как исправить?Если вы не спите от голода – выпейте воды – это обманет ваш желудок и он успокоится. Тогда вы быстрее заснете. Либо выпейте две таблетки валерианы. Она подарит вам здоровый сон (только не принимайте на ночь никаких других успокаивающих препаратов, так как можете навредить своему ослабленному диетой организму).
5 ошибка: вместо здорового и правильного питания вы начали есть овощи и фрукты. Да, они без сомнения очень полезны, содержат огромное количество витаминов, клетчатки и антиоксидантов, однако в них нету всего того, что необходимо нашему организму для поддержания нормального функционирования.
Как исправить?Продолжайте есть фрукты, только как десерт, после еды. В ваш рацион необходимо включать каши, овощные супы, нежирное мясо и яйца.
А после этого – фруктовый салатик. Кстати, если вы отказались от ужина и съели перед сном маленькое яблочко – ждите прибавления веса на утро. Диетологи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. И исключите из рациона бананы. Они очень калорийны и противопоказаны при диетах.
6 ошибка: использование «быстрых» диет. Такими чудо-диетами пестрят просторы интернета. Они обещают избавится от 8-10 килограммов за неделю. И исполняют свое обещание! Конечно, кто же не хочет похудеть легко и быстро? Вот мы и начинаем изнурять свой организм таким чудом. Правда нам же не говорят, что эти быстропотерянные килограммы возвращаются в два раза быстрее, прихватив с собой пару-тройку друзей. И еще, такие эксперименты могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и даже к смерти.
Как исправить?Поверить, что быстрый результат вреден и не есть один продукт в течении даже двух дней (на монопитании основаны все экспресс-диеты). Организм нуждается в разнообразном и насыщенном питании.
7 ошибка:курение способствует похудению. Это кто-то давно придумал и все в это до сих пор верят. Курение притупляет чувство голода на несколько минут, а потом есть хочется с удвоенной силой. Также курение нарушает обмен веществ в организме (думаю бессмысленно писать о вреде курения).
Как исправить?Если вы курите, то лучше не бросайте, потому что для организма ослабленного диетами это будет огромный стресс, да и если вместо каждой сигареты вы будете что-то жевать – можно забыть о диете. Если же вы не страдаете от этой вредной привычки – не начинайте! Ни сил ни здоровья она вам не прибавит.
Самая главная ошибка:похудеть можно и не занимаясь спортом. Нет, нет и нет!!! Если вы не будете выполнять даже самый простой комплекс упражнений, можете забыть о закреплении результата диеты. Самые простейшие комплексы упражнений стократно усилят результаты диеты! На диване от лишнего веса не избавляются.
Как исправить?Подберите себе самое оптимальное время для занятий спортом и каждый день выполняйте поставленные физкультурные задачи. Приобретите себе тренажер и превратите телевизионную рекламу в своего друга. Как только начинается рекламный ролик – становитесь на тренажер и крутите педали (или какую он функцию у вас выполняет). Через неделю вы заметите, как кожа стала более упругой, сантиметры начали уменьшаться, а ваше самочувствие – все лучше с каждым днем. Вам станет это нравиться и тогда вы никогда больше не обеспокоитесь по поводу появления лишних килограммов.

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Рубрика Прикорм
Олька
Олька
Алина
8 лет
Железнодорожный
011763

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
багира
багира
Любимый
10 лет
Любимый
7 лет
Жа, спорт-это сила
Актуальные посты