ПП (для себя и может кто что подскажет)

Схема правильного питания для избавления от лишних кило

Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

• Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
• Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
• Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
• Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
• Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
• Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
• Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
• Растительные масла – порядка двух столовых ложек.

Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.

Полезные обеды

Куриный суп с рисом, гречка с рыбкой, приготовленной на пару, капустный салат с растительным маслом,

1. Капустные щи, паровые котлеты с перловкой, зеленый салат,
2. Борщ на нежирном мясе, рис с биточками, винегрет с оливковым маслом,
3. Солянка, телятина с ароматными травами, приготовленная в пароварке, свекольный салат,
4. Нежирная уха, рис с кусочком отбивной, салат из редьки с морковью, заправленный нежирной сметаной или йогуртом,
5. Рассольник с перловкой или рисом, пюре из картофеля с куриной котлетой, салат из кефира и редиса с зеленью,
6. Суп из красной чечевицы, рыбная котлета с овощным рагу, фруктовый салат с йогуртом.
7. Грибной суп с нежирной сметаной, запеченное куриное филе под сырной корочкой, овощной салат.

В качестве десерта можно съесть немного мармелада, зефира или шоколада, а вот сладкой выпечки лучше избегать, ну разве что можно позволить себе пару баранок или сушек .

Полезные ужины

Основные требования к ужину – он должен быль легко усвояемым, не очень калорийным и максимально полезным.

Что же приготовить на ужин своим любимым домочадцам?

1. Пицца с овощами, морепродуктами и сыром, зеленый салат,
2. Мясной стейк и запеченные овощи, салат из морепродуктов,
3. Телятина, тушеная с грибами и овощами, фруктовый салат,
4. Куриное филе с рисом под брусничным соусом,
5. Лазанья с нежирным фаршем, свежие фрукты,
6. Спагетти из твердых сортов пшеницы, салат «Цезарь»,
7. Рыба, фаршированная овощами и приготовленная на пару, салат из зелени и овощей,
8. Омлет с зеленью и помидорами и куриное филе с картофелем, стакан йогурта.

Примерное меню правильного питания на неделю

Представленное ниже меню является отличным примером правильного питания человека.

1-й день

Завтрак: овсянка (можно на молоке), 1ст. л. меда, горсть любых орехов (лучше толченых), печеное яблоко (по желанию с корицей), чай или кофе.

Второй завтрак: банан и стакан кефира или простокваши.

Обед: щи, картофельное пюре с куриной или рыбной котлетой.

Полдник: 2-3 квадратика черного шоколада, чай.

Ужин: отварная или запеченная рыба, фруктовый салат с заправкой в виде несладкого йогурта или нежирных сливок.

2-й день

Завтрак: гречневая каша с измельченной куриной грудкой, по желанию можно заправить томатным или любым овощным соусом, кофе или чай с молоком и медом.

Второй завтрак: мармелад или 2 кружочка ананаса, натуральный йогурт (лучше греческий).

Обед: ломтик цельнозернового хлеба с овощным супом, свинина (запеченная или отварная) с тушеной капустой, чай или компот.

Полдник: чай или молоко с овсяным печеньем.

Ужин: любой большой фрукт с творогом.

3-й день

Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков, квашеная капуста, ломтик хлеба с отрубями, кофе или чай с медом или тростниковым сахаром.

Второй завтрак: творог со сметаной, можно добавить сироп шиповника, клюкву, изюм, курагу, чернослив.

Обед: уха, коричневый рис или ризотто с тушеной рыбой и овощным салатом (винегретом), чай или любой фреш.

Полдник: половина зефира и фруктовый смузи.

Ужин: стеклянная лапша или цельнозерновые макароны, немного отварной рыбы или курятины с нежирным соусом, приготовленная на пару брокколи.

4-й день правильного питания

Завтрак: любые зерновые хлопья или мюсли с йогуртом, сладкий большой фрукт, кофе или чай.

Второй завтрак: цельнозерновая булочка с помидорами и сыром.

Обед: сезонный овощной салат, куриный суп, гречневая каша с говяжьим гуляшом.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом или взбитыми сливками, горсть сухофруктов, кофе или чай.

Ужин: цельнозерновые или с отрубями макароны, тушеная рыба со свежими овощами.

5-й день

Завтрак: рисовая молочная каша с изюмом или клюквой, чай или кофе.

Второй завтрак: жменя крекеров или печенья с любым цитрусовым фрешем.

Обед: борщ (лучше вегетарианский), овощной салат, тушеный картофель с нежирным мясом.

Полдник: горсть сухофруктов и чашка какао.

Ужин: мясной или рыбный стейк и по желанию бокал сухого вина.

6-й день

Завтрак: творог или сырники со сметаной и чайной ложкой сиропа или варенья.

Второй завтрак: стакан любых ягод с несладким йогуртом или сливками.

Обед: суп с морепродуктами, рис в любом виде с рыбой (можно суши).

Полдник: бисквит или печенье, цитрусовый фреш.

Ужин: нежирное мясо на гриле, овощной салат, по желанию бокал сухого вина.

7-й день

Завтрак: творог или запеканка из него с фруктами, любой фреш, чай или кофе.

Второй завтрак: чай с сухофруктами или фруктовый салат с натуральным несладким йогуртом.

Обед: овощной салат, жареное мясо с любым гарниром.

Полдник: зерновые хлебцы с сыром, цитрусовый или томатный фреш.

Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо с коричневым рисом или печеным картофелем.

Читайте также: ПП обед, ужин, перекусы