Для себя я вывела несколько принципов питания, которых стараюсь придерживаться последние пару недель. Вес растет, но медленно, в рамках нормы) Так же я уверена, что не пичкаю себя гадостью и малыш получает все необходимые вещества. Не ограничиваю себя в еде-сколько хочется, столько и ем. Тк не могу ходить голодной ну никак!
Это система питания, не ограничение себя в чем то!
-Стакан воды перед каждым приемом пищи за 20 мин! Сутра можно выпить 2 стакана (+мед, лимон, имбирь по желанию. Изжога-лимон нельзя!)
-пить 1,5-2 л воды в день.
-кушать 5-6 раз в день(завтрак-обед-ужин +перекусы)
-не переедать(а то-изжога, тошнота, обострение гастрита)
— меньше соли (отеки, нагрузка на почки)
-исключаем все вредное: жаренное, жирное, копчетное, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики и так далее
-не ограничиваю калорийность (не обезжиренные йогурты, орехи, растительное масло в салаты, жирные сорта рыбы(запечь)- нам нужны жиры!!!!)
-меньше сладкого! Сахар заменить фруктозой или медом. Шоколад-горьким шоколадом. Сладости-сухофруктами.
— ограничить мучное(белый хлеб, сдобу, булки-убрать) кушать целтнощерновой хлеб/хлебцы. Макароны из твердых сортов пшеницы.
-побольше овощей и фруктов (витамины, замена сладостям и углеводным гарнирам), для жкт хорошо!
-один раз в неделю позволяю то, что хочется. Что-то одно. (но лучше приготовить самой!)
P.S. Свой рацион я никому не навязываю. Но буду очень рада, если что-то из этого вам пригодиться.
Так же есть потрясающая( по моему мнению) статья одной девочки, где все очень правильно и хорошо написано. Буду к этому стремиться)
Аня, спасибо за статью! Внесла в закладки
Я первый триместр и половинку второго питалась правильно — только отварное, много овощей и фруктов и небольшими количествами, по 5-6 раз в день. А вот начиная с 20 недели где то как с катушек сорвалась))) Позволяю пару раз в неделю жареное или жирненькое что-нибудь (лазанью например), если подбор продуктов я еще как то соблюдаю все таки, то вот с количеством съедаемого никак не могу справиться… Стала кушать много(( Могу на завтрак съесть в два раза больше чем раньше (двойную порцию каши например или творога) а потом мне плохо от переедания. И еще тортики эти… Во всем виноваты коллеги с их днями рождения… Но ничего! Скоро декрет и там то я возьмусь строго за свой график и качество питания!
P.S. пока держусь вроде в норме — набрала 7 кг, но в ЖК врач уже ругалась
Так что снова возвращаюсь к питанию правильному!!! Как раз как ты и описала примерно!!! А сухофруктики кстати- порой даже повкуснее булочек!) ну а про пользу вообще молчу!) и про орехи и каллорийность правильно написала! Порой съешь творог обычный- парой ложек наешься, а обезжиренное пачками ешь и не наешься!!! Ты умничка!!! Так держать! Спасибо за статью!!!!
ты молодец, я себя в беременность ни в чем не ограничивала — итог +20 кг! но к моему великому счастью 13кг осталось в роддоме, остальные ушли после! но такого я больше не повторю, поэтому твой пост в закладки))))
Фисташковое! Мое любимое! У меня срывы идут в основном на семейных застольях-слишком много съедаю… Но иногда не страшно, главное чтобы в привычку не вошло)
застолья это да)))) стараюсь быстренько поесть и уйти
Я до Б тоже так питалась, правда сладкое ела. А потом в начале самом сорвалась- ничего правильного не хотелось. А от голода тошнило. Сейчас вернулась к истокам;)
Если ты правильно питаешься, то и нечего волноваться что вес растет. Малыш сейчас активно набирает вес, да и твоему организму нужны силы на последний триместр и на ГВ. И если наберешь пару лишних кг-это совсем не страшно.
Фрукты-овощи нужны обязательно, мясо-рыбу тоже и жирные сорта очень важны! Мед полезный, в старые времена молодоженам на свадьбу дарили бочонок меда — чтобы невеста ела каждый день по ложке меда и тогда через 9мес рождался здоровый малыш!
Понятно, что все нужно натуральное, тот же мед, а если на что-то индивидуально аллергия — понятно это и нельзя есть :)))
Про калорийность это здорово написала — обычно все считают калории, а надо смотреть сочетаемость продуктов, полезные свойства и индивидуальную переносимость, а не гнаться за общим стандартом, типа 1000кал в день...
Муж серьезно занимается йогой много лет, изучал все практики на «местах» в юго-восточной азии, много времени там путешествовал, собирал знания. Так вот, йоги никогда не считают калории и вообще у них такого понятия нет! Главное, изучить организм человека индивидуально, работу его внутренних органов, потребность его лично к различным продуктам и исходя из этого питаться!
В первом триместре был жуткий токсикоз, выворачивало круглосуточно — муж спасал в том числе знаниями по специям. В первую беременность токсикоз продлился до конца 6-ого месяца, в этот раз закончился к началу 5-го
Да, мед еще прекрасный антисептик) Муж у тебя молодец, и подскажет все что нужно) А с йогами я согласна-главное найти подход к своему телу. Мне всю жизнь твердили что нужно есть, запихивали ложками(бабушки-прабабушки), и проблемы были с жкт, с иммунитетом. Как только я сама поняла что мне действительно подходит-все нормализовалось))
стараюсь так же, но сладкое все равно ем и ничем не заменяю! не могу в этом отказать!))
ужас))))я вешалась с дочкой))ела только пару соевых ботончиков в день, печеньки юбилейные и шарлотку)все! больше ничего нельзя))
Точно-точно))
Полность с тобой согласна. А я вот булочки, хлеб и булку, вообще никогда ни ела и сейчас тембплие))) Стараюсь то же придерживаться твоего принципа, получается хорошо, но вот кило все же прибывают как стандарт по 2-2.5 кг. за месяц.
Нормально
да я уже прибавила с такими темпами 12 кг. И подсчитала, если так и будет продолжаться то к концу бере. я наберу 20 кг. Это точно не нормально. Ну… оно и понятно, что все это для малыша!!
Я просто по прибавке считаю) Мне врач сказала что с 30 недели, у некоторых с 25 норма прибавки- 500 г в неделю. То есть как раз получается 2кг в месяц...
Да… да… я про это то же в курсе. )))
а я не составляла никакое меню, ела здоровую пищу и то, что хотела. А фастфуды, чипсы, газ воды и не ела никогда. И во время беременности обжорством не страдал. родила и снова такая же какая была