Утро
Оптивумен 1 кап, омега-3 4 капсулы, л-карнитин, бцаа, кардио 25 мин
Завтрак овсянка (50 гр сух. Хлопьев) на воде+льняное масло
Перекус творог обезжиренный 200+яблоко
Обед омега-3
Кур.гр 150+гречка 50+ салат из овощей с бальз.укс
Перекус креветки 200, огурец
Л-карнитин, тренировка + бцаа, прот, банан
Ужин говядина 200, огурец, 4 белка
2 день
Утро 2 ст. воды, омега три, оптивумен
Завтрак рис (50гр)с льняным маслом
Переекус творог 200+ яблоко
Обед омега три, перловка 50, тунец 180, салат из овощей с лимон.соком
Перекус кальмар 180, огурец
Ужин треска запеценая 300, овощи, 4 белка
Л-карнитин, кардио+бцаа (14 кругов стадион), протеин
3день
Утро омега три, оптивумен
Завтрак чечевица 50 гр льняное масло яблоко
Перекус крабовые палочки 200
Обед кур.грудки 200 запеченая с помидором+ бурый рис 50 гр (вес сухого продукта)
Перекус 3 хлебца с арахисовым маслом, протеин
Кардио (без спортпита, внепланово получилось)
Ужин кур. Грудка запеченая с кабачком, помидором и броколи, шампиньоны отварные 200, помидор
4 день
Утро оптивумен, омега три
Завтрак овсянка на воде, три хлебца с арахисовым маслом, чай со стевией и лимоном
Перекус творог киви
Обед куриная грудка 150 замаринованая в соевом соусе с горчицей, панировка — пшеничные отруби, обжарена в капле льняного масла и протушена. Гречка 50, салат огурцы помидоры зел. Перец
Л-карнитин, тренировка+кардио 20 мин+бцаа, протеин, банан
Ужин чашашули из говядины (и гтовке масло не использовалось), запеченые овощи (кабачок, помидор, брокколи, цв.капуста)
завтрак-омлет,4 колечка ананаса чай с клубникой и 2 печеньками овсяными и 1 мармеладкой.
обед-баклажан тушеный с шампиньоном, ложка мал.сметаны и сыр 17%.Все тушеное.
Перекус-творожный сыр-творог. 4%. баночка. может яблоко зеленое.
Тренер запретила все фрукты кроме зеленых яблок.
Ужин-стручковая фасоль и кета кусок.
Ну и вода, чаи, и витаминки.
Утро оптивумен, омега три, вода
Завтрак овсянка со свежей вишней, 2 хлебца с арахисовой пастой, 3 белка, чай с лимоном без сахара
Перекус творог яблоко
Обед перловка тунец огурец
Л-карнитин, тренировка+бцаа, прот, банан
Ужин оптивум, омега три
две маленьких тефтелины (свинина, рис, зелень), салат — пекинская капуста, морской коктейль, отварные шампиньоны, помидор, кур.филе с имонным соком и капелей льняного масла
И не удержалась от трех печеннюх в шоколадной глазури
обед.макарошки позволила себе сто лет не ела, куриное филе тушеное с помидорой, сыром ольтерма нинизк%, ложеска сметаны.
Перекус первый творог перед обедом.
перекус второй нектарин.
Ужин салат тунец, салат огурец, лук
Утро
Вода, оптивумен, омега три, л-карнитин, кардио 20 мин, бцаа, протеин
Завтрак
гречневые хлопья 50 гр, ложка пшеничных отрубей, 2 хлебца с тонким слоем арахисовой пасты, зел.чай с лимоном без сахара.
Перекус творог+пол яблока+ киви
Обед
омега три, треска замаринованная в горчице и соевом соусе, запеченая с травами, бурый рис 50, пол помидора
Перекус морской коктейль отварной 200
Ужин говядина 200 отварная, овощи запеченые в фольге (брокколи, цв.капуста, кабачок)
омега 3 покажи картинку как выглядят? и по цене? я купила л-карнитон
Стакан воды. Через 15 мин чай и 2овсяных печенья, каша на воде 5злаков, со свежей клубникой, и 1/2банана.И хлебец д.кернер.
Перекус.хлебец с сыром 9%.
Обед-нут, и куриная печень в сметанке с луком.и помидор.
перекус.куриное филе.
Ужин-филе вареное и фасоль либо капуста.
И с печенкой куриной да еще в сметанке мать ты не переборщила?
Сейчас набираем массу. Просто тренер настаивает на набореи качественной массы, т.е. Изначально сухой (у меня сейчас процент жировой массы не большой.
и как?
о а что это сплит? хочу трусы мокрые)