Питание кормящей мамы по месяцам
Организм кормящей матери вырабатывает от 500 до 800 мл молока в день. Это требует дополнительных расходов энергии не менее чем на 500 калорий в день вашего обычного рациона. Хорошее питание важно для ребенка также как и для Вас. У ребенка существенный приоритет – организм вырабатывает такое молоко, которое необходимо именно ему, не зависимо от Вашего питания. Если же Вы не будете полноценно питаться – погубите своё здоровье, не удовлетворив потребности своего организма.
1 месяц кормления.
Выпивайте больше воды на один литр в день, так что бы Вы выпивали примерно от двух с половиной до трех литров. У кормящей матери часть потребляемой воды уходит на производство молока. Но не употребляйте чересчур много жидкости, это также может уменьшить производство молока.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы быстрее восстановится после родов. Но употребляйте именно адаптированные, т.е. растущие на вашей территории проживания, не ешьте экзотические.
Включите в свое питание:
• Отварное или тушеное мясо диетических сортов, т.е. не жирное.
• Рыбу (судака, треску, хека), не чаще одного, двух раз в неделю
• Молочные продукты в не большом количестве, употребляйте не часто.
• Яйца по одному разу в два-три дня.
• Ржаной хлеб грубого помола.
• Каши из гречки, пшена и овсянки.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло по пятнадцать грамм в день.
• Сливочное масло не больше 30 грамм в сутки.
• Овощи (кабачок, морковь, тыква, свёкла) на пару или в сыром виде по 450 грамм в день. Картофель по минимуму.
• Свежие фрукты или ягоды по 300-350 г в сутки. Компоты из кураги, чернослива или изюма. Яблоки только желтые или зеленые, желательно печеные.
• Миндальные орешки – иногда побалуйте себя небольшой горсточкой.
• Зефир, пастила – в небольших количествах (1-2 раза в неделю) из натуральных ингредиентов.
Питайтесь, основываясь на данный список, но всё — равно наблюдайте за реакцией грудничка, даже на вышеперечисленные продукты может быть аллергическая реакция.
