Салют, товариСчи))))
Меню на сегодня:
Завтрак: овсянка на воде 150 гр + яблочко 120 гр + шоколадка 15 гр
Перекус: помидорки чери 167 гр + миндаль 10 гр
Спорт: 23 мин. гимнастики (пресс, отжимания и тд)
Обед: гречка вареная 100 гр + сыр 32 гр + салат овощной без заправок и приправ (помидор, красный перец, капуста белокочанная)
Спорт: 27 мин
Ужин: минтай, 90 гр, запеченный в духовке с лимонным соком и лимонами.
Спорт: 43 мин
Обидно, что погулять я сегодня совсем не успела. Весь день дома. Зато я впервые готовила рыбу, которая была не филе, а прямо рыбка рыбская)))) раньше никогда не разделывала — боялась ее))))) А получилось очень вкусно!
А вот по калориям я сильно не добираю(((( Надо опять что-то менять. у меня 764 ккал за сегодня. А вообще, как провела разгрузочный день на отрубях в прошлую пятницу 30-ого числа, так у меня максимум за эти 5 дней 792 ккал было в понедельник.
Буду менюшу пересматривать.
Все, потопала я в магаз — куплю что-нибудь вкусное на завтрак)
Кто-то на обед мяса не поел… Оль, посылкой что ль тебе орехи выслать?))) А то там в твоей глуши их, наверное, и купить-то негде, вот и не ешь их совсем...)))
Да я вроде ем))))
Видишь, целых 10 гр миндаля себе позволила))) В нем белка больше, чем в фундуке
Сегодня на обед обязательно слопаю гречку с рыбой. Так ведь можно?
Это хорошо))) я как раз уже слопала))))
мало. Организм сейчас уйдет в режим голодания и будет все что можно запасать в себя.
добирай хлебом цельнозерновым, с семечками и сухофруктами. А первую половину дня. Можно еще ложку масла льняного с утра. Вечером овощи + немного масла оливкового тоже не повредит.
Да, сегодня я решила увеличить рацион)
А завтра разгрузка — буду разгонять обмен веществ)
ой… а я не сторонница качель. У меня вес всегда уходил хорошо именно на стабильном правильном питании, 5 раз в день, 1200-1400 ккал в день + спорт 20-30 минут. Обычно начинаешь — 2-4 недели фигня, не уходит, а потом каждую неделю по кг почти! Это при том, что я больше 60 кг не была, но склонна к набору веса.
Ты молодец!
А я со склонностью к полноте никогда не боролась) Вот только недавно что-то внутри щелкнуло) До сих пор не понимаю, как меня так на долго хватило)))))))) И хватает до сих пор. Ведь я не собираюсь сдаваться.
А на счет качель — у меня сейчас уходит в принципе, но мне надо побольше сразу. А не по чуть-чуть. Поэтому раскачну чуток и дальше побегу по накатанной))
я тоже боюсь рыбу чистить) она на меня смотрит так жалобно)а еще ненавижу внутренности вынимать, фу бэээээ… теперь прошу, чтобы в магазине почистили. а дома только дочищаю, если увижу, что чешую где-то пропустили.
Она у меня без головы была, но все равно бээээээээээ)))))))
Я просто не знаю, чистят ли у нас. А филе продается только замороженное, не охлажденное. Я один раз такое купила — так там есть нечего было (купила 800 с лишним грамм, а съела хорошо если 200)
это точно! морозят у нас от души! воды не жалеют)
ну блин(((( платим за лед(
ох… а я на сессию вышла. пишу тут редко теперь. и сегодня первый день нормально покушала — в смысле правильно! не с утра уехала, а вечером приехала и наелась))) а скушала на завтрак яблочко, удалось в универе добраться до кафе и хорошенько пообедать — греча, куриный шницель и салатик овощной)) ням ням)) приехала не поздно, покушала творог с зеленью и сейчас еще клубнички немного)) давненько такого меню насыщенного небыло у меня))
Умничка моя!
Удачи тебе на сессии! Я и смотрю — пропала словсем)))))
спасибо, дорогая
Ну вот да, я просто как-то не обратила внимания сначала, а теперь получается — недобор))))))))))
Спасибо, дорогая.
Да, надо как-то снова пересматривать меню. Это я просто на обед стала мало калорий набирать — там гречка и овощи. Буду исправляться)
правильно, пересмотри) а то обменку тормознешь. Можно добавить на полдник нежирный творог, кефир. Это было бы прям
Да я просто последние три дня просыпаюсь поздно, все никак не могу себя заставить раньше 11 подняться. Поэтому, соответственно — некуда пихать перекусы. На 4 еды еле натягиваю))))
Эх, я бы тоже утром поспала… Но сынок рано встает)
Вот тебе моя менюшка сегодняшняя)) Я пытаюсь перейти на ПП для поддержания веса!) Эх, похудеть бы еще на пару кг, но люблю вкусно покушать...)) Моя мечта увидеть на весах 50.0… ))
Отчет за 4 июня, среда.
Завтрак — кофе с молоком 0.5%, овсянка (35 гр сухого веса) на молоке 0.5% пополам с водой. Груша (230 гр), зефирка (25 гр).
Ланч — кофе с молоком 0.5%, творожная запеканка с отрубями (200 гр), йогурт 0.1% б.с., мандаринка (108 гр), дюкановские маршмеллоу на сахзаме с кукурузным крахмалом (28гр)
Обед — греческий салат с брынзой Арла Апетина Лайт и оливковым маслом (7 гр), 2 ржаных хлебца, 52 гр индейки копченой, 2 крабовые палочки. В салате взвешивала каждый овощ, но уж не буду писать, никому не интересно))
Полдник — 250 гр кефира 0% с клетчаткой и корицей.
Ужин — 63 гр горбуши в с.с., огурец (90 гр), творог 0% 100 гр.
ИТОГО 1238 ккал. Б 104.6 (36.1%), Ж 31.5 (10.9%), У 153.9 (53.1%)
Как здорово! Молодца!
Спасибо большое
Ну вообще я старалась придерживаться коридора в 1200 ккал, а после разгрузочного дня съехала и как-то больше и не хочется. Причем, не специально. Вот сегодня даже шоколаждку до 12-ти слопала — и все равно даже 800 не набежало)
так мало, странно
ага.
Хотя я все взвешиваю на весах, потом забиваю в прогу по калорийности. Если чего-то там нет, сама забиваю все с упаковки или в инете ищу. Это я к тому, что ничего на глаз.
я тоже взвешиваю, но потом забиваю и на глаз пишу
не меня раздражать уже стало честно высчитывать эти 1400