Девочки, всем привет!
Ну вот мы и подошли к рубежу 22 недели!!! Уже знаем кто живет в нашем животике и знаем, что малыш очень активный! 
Позади отпуск с благополучным перелетом в Шарм-Эль-Шейх (вернулись на прошлой неделе). Конечно я сильно нервничала, т.к. у меня низкое расположение плаценты было до полета (16 мм.), но перелеты прошли успешно. Я соблюла все рекомендации врачей, в самолете много ходила и наблюдала за своим состоянием пристально. Периодически опрыскивала лицо морской водой (аквалором) и конечно приезжали мы в аэропорт заранее, чтобы взять хорошие места -вначале самолета, желательно первые 10 рядов, т.к. там кислорода больше, его в самолете подают по направлению от кабины пилота в хвостовую часть). Отпуск прошел великолепно, мы плавали в теплом красном море, любовались рыбками, грелись на солнышке (конечно только под шезлонгом и в «правильные» часы), много ели фруктов. Отпуск пошел на пользу — на второй или третий день наш малыш первый раз толкнул меня, тут же папа положил ладошку на животик и малыш толкнул еще раз. Муж сказал, а всего то нужно было расслабиться тебе и отдохнуть (ранее я волновалась, что не чувствую его толчков). В общем именно в отпуске, у меня также наконец-то появился животик и стал расти!
Теперь вот я вернулась к работе и понимаю, что осталось уже не долго до декрета и я задумалась над тем, что стоит походить на йогу для беременных. На курсы для беременных, думаю, пока рановато, а вот спорт не помешает! В море почувствовала что мышцы уже не те… Поскольку плацента уже чуть чуть поднялась (30 мм), можно уже наконец-то вернуться в забытый мною любимый спорт клуб и возобновить походы в бассейн и сауну (по чуть-чуть). Знаю, что многие выражают протест по отношению к посещению бани/ сауны, но я сибирячка и получаю истинный кайф в парилке, кроме того я верю в то, что банные процедуры (в разумных пределах) приносят только пользу маме и малышу, конечно если мама раньше никогда не ходила в баню/ сауну, то начинать во время беременности опасно (!) Но, как я уже сказала, я выросла на бане и у меня тело закалено! Итак, я несколько отвлеклась… Кроме посещения спорт клуба хочу пойти на курсы йоги. Провела анализ московского рынка и мой выбор пал на следующие клубы которые предлагают йогу для беременных:
Yoga 108,
Китай город / Чистые пруды
Стоимость разового занятия: 500
Стоимость абонемента на месяц: 2700 руб — 8 занятий
Прана, https://www.pranayoga.ru
Баррикадная; Тимирязевская
Стоимость разового занятия: 450
Стоимость абонемента на месяц: 2800 руб — 8 занятий
Сат Нам,
Китай город / Чистые пруды
7(495)623-06-50
Стоимость разового занятия: 600
Стоимость абонемента на месяц (б/ограничений): 3880 руб — 10 занятий
Аюрведический центр «Керала», https://www.kerala-ayur.ru
Университет
Стоимость разового занятия: 900
Стоимость абонемента на месяц: 6000 руб — 8 занятий
Yoga Practika (YP Амрита / YP Шуваловский),
Проспект Вернадского / Универститет
Стоимость разового занятия: 900 / 800
Стоимость абонемента на месяц: 5000 руб — 8 занятий / 2800 руб — 4 занятия.
Расположила их по порядку, по возрастанию цены на абонемент.
Подскажите, у кого есть опыт / отзывы по этим клубам? Или может быть кто то может порекомендовать другие? Мне хотелось бы либо в центре, либо по красной ветке (внизу).
Буду очень признательна за любые советы!
По описаниям мне понравились следующие клубы —
Прана
Чтобы лучше понимать практику йоги, рекомендуемую беременным женщинам, расскажем о трех направлениях, по которым ведется основная работа:
Основа занятий йогой для беременных – это установление «контакта» будущей мамы с ее малышом. Женщина должна понимать, что вскоре у нее начнется новая жизнь, однако то, какой именно она будет, зависит только от нее. Фундаментом физического, а также эмоционального здоровья будущего малыша становится отношение его мамы к самой себе. Чтобы ребенок был уравновешенным, у него формировалась устойчивая психика, он рос здоровеньким, беременной женщине стоит научиться контролировать свои мысли, психологическое состояние, уметь настраиваться на позитивное мышление. Это станет залогом беспроблемной беременности, а хорошие эмоции обязательно передадутся малышу.
Психологический комфорт будущей мамы важен как по отношению к ребенку, так по отношению к самой маме. Чтобы избавиться от депрессивных состояний, которыми сопровождается послеродовой период, снять эмоциональную усталость, напряжение, обрести внутреннее равновесие, вступить на путь гармоничного общения с близкими людьми, надо научиться контролировать свои чувства, не давать воли негативным эмоциям, перенастраивать мышление в сторону позитива.
Наконец, важное направление йоги для беременных – это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное дыхание, способствующее эмоциональному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих тонус мышечной массы. Подобные техники, кроме укрепления физического состояния матери, положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее, а также улучшают общее кровоснабжение плода.
Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного. Плюс йога для беременных, практикуемая инструкторами Центра йоги Прана, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.
Сат Нам:
Период беременности принято разделять на несколько этапов, в зависимости от процессов, происходящих в организме и эмоциональном состоянии женщины. Знание этих этапов, как карта маршрута, может помочь понять, что с Вами происходит в тот или иной момент и скорректировать Вашу активность. Вот краткое описание этих этапов:
Первый этап. Этот период охватывает время с момента зачатия до начала шевеления малыша. В это время в организме происходят огромные изменения: меняется гормональный статус, а соответственно, и работа внутренних органов и желез внутренней секреции. Эти изменения делают женщину более эмоционально чувствительной, вплоть до капризности, умственная и физическая работоспособность несколько снижаются, изменяются обонятельные и вкусовые ощущения. Все эти перемены, несмотря на кажущуюся негативность, очень оправданы и помогут Вам быть более чуткой к потребностям вашего тела, изменить диету, режим и включить в ваше дневное расписание необходимые физические упражнения, которые помогут снизить физический дискомфорт Вам, а вашему малышу развиваться более гармонично.
Второй этап. Этот период характеризуется улучшением самочувствия, повышением работоспособности и активности. И это очень хорошее время для того, чтобы набраться сил и подготовить себя к последнему триместру беременности и к родам. Прогулки, плавание, занятия йогой и медитацией принесут в это время самые неоценимые плоды. Физическое развитие малыша сейчас идёт полным ходом и Ваша подвижность будет способствовать тренировке его сердечно — сосудистой системы и правильному развитию коры головного мозга. Ваше психо — эмоциональное состояние тоже претерпит некоторые интересные изменения. С давних времён замечено, что женщина в это время может легко регрессировать к собственному раннему детству и вспоминать свои ощущения, фантазии и переживания. Проще говоря, у Вас появляется возможность ещё раз посмотреть на мир детскими глазами. И даже если в вашем сознании всплывут не очень радостные воспоминания, это не должно вас пугать или расстраивать. Всё это Вам пригодится, чтобы избежать собственных ошибок и быть более чувствительной к состояниям и потребностям малыша, когда он родится.
Третий этап. Последний этап совпадает с третьим триместром беременности и Ваше состояние в это время: и физическое, и психологическое, полностью определяется подготовкой к родам. В поведении нарастает медлительность, основательность. Тело становится более пластичным, не смотря на увеличившийся вес. Настроение снова становится неустойчивым, может появиться лёгкая тревожность, связанная с предстоящими родами и ожиданием появления малыша. В связи с этими изменениями доля физических нагрузок должна постепенно снижаться, в то время как дыхательные, медитативные практики и работа с голосом могут занять приоритетное место. Однако совсем оставить физические упражнения было бы неправильно. Специально подобранные комплексы йоги помогут Вам справиться с трудностями последних месяцев беременности и подготовиться к родам.
Yoga 108:
Юлия Черкасская — сертифицированный преподаватель хатха йоги.
Провожу регулярные классы для начинающих и занятия йогой для беременных. Дополнительно прошла обучение в Институте психотерапии и клинической психологии на курсе “Психологическое сопровождение групп беременных”.
Являюсь консультантом по грудному вскармливанию (стажер). Обучение в центре “Радуга Материнства”. Курс обучения разработан на основе рекомендаций ВОЗ/ЮНИСЕВ, Международной молочной лиги (LLL), Межрегиональной Общественной Организации «Ассоциация консультантов по естественному вскармливанию и групп поддержки кормящих матерей» (АКЕВ).
Ты выбирала по удобности место нахождения йогу? Я бы тоже походила, но далеко все, что ты перечислила)
Кнопочка, да я выбирала по месторасположению чтобы удобно было с работы ехать (мне подходит красная ветка). Но изначально я выбрала 15 лучших клубов по рейтингам нескольких известных издательств СМИ. Потом отсортировала по цене (мне бы не хотелось платить больше 3500 руб. в месяц, все же у меня еще карта в спорт клуб).
Ну а теперь круг сузился до 5 клубов, даже я сказала бы до трех :)
Хочу послушать что бывалые говорят )
В Египте сейчас очень хорошо! Нет ветра, водичка 26 градусов, температура воздуха 30-35 градусов, но мы были все время у воды жары не чувствовали. Мы отдыхали в отеле Reef Oasis Resort. Очень понравилось! Питание не очень, правда, но я не привереда, а вот муж у меня повар, он ходил недовольный по этому поводу что ничего не соответствует стандартам питания ))
Я ела все безопасное как для ребятишек (рис, картошку, салаты свежие, фрукты), так что все отлично прошло!
эх… как я люблю красное море, там такая сказка. кухня мне кажется у них везде хромает, даже в сетевых отелях, ленивые они. хотя всегда можно найти что поесть.
Это точно! Голодной я не ходила!
Я люблю больше Таиланд и карибский бассейн, но сейчас лететь дольше 4-4,5 часов не рекомендовано было, а хотелось поплавать! Поэтому полетели в Египет
да везде хорошо, особенно когда отдыхаешь
трам пам пам… где-то на таком-же… может недель 18-20, а честно не помню… я месяц ходила, потом по времени не смогла совсем, часто ездила в др город
Алёна, скажи, а там уделяют внимание технике дыхания или только физические упражнения? Много человек в группе? Залы проветриваемые ?
Да! и дыхание тоже присутствует! но все сбалансированно, залы просторные, у меня редко, когда битком был зал, всего пару раз, а вообще всегда места хватало, окна большие, кажется даже душ есть, но могу что-то путать.
я ходила в сат нам, вполне довольна! меня все устраивало! Вот только преподавателя не вспомню фамилию...
Алёна, подскажи, пожалуйста, на каком сроке ты ходила?
я была с самым маленьким пузом)) там одна была аж 39 недель)))