Диета Дюкан! подробно!!!

эта тема для тех, кто слышал и знает про такую диету, но не знает, как и с чего начать!

суть диеты можете прочитать вот здесь

https://www.baby.ru/blogs/post/20678992/

итак!!!

для начала, вот здесь, по этой ссылке рассчитайте свой правильный вес! вам выдадут информацию о ваших лишних килограммах и подробно распишут графиком, сколько будет у вас длится каждая фаза этой диеты и к какому числу вы вернёте себе красивое и стройное тело.

https://www.dukan.ru/calculate-your-true-weight

затем...

переходите на первый этап диеты-атака

выкладываю вам список разрешённых продуктов на атаке! того, чего в списке нет-есть нельзя!!!!!!

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

арахис
масло
шоколад
крем
фрукты
Обычный кетчуп
Обычный Маойнез
Оливки
Сахар

затем, переходите на чередование.если у вас много лишнего веса, то применяйте график 5/5, если тяжело, то 3/3. если лишнего веса мало, то достаточно 1/1 день

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
щавель
фенхель
тыква
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Кукурузный крахмал – 1 ст. л. или 20 грамм
Обезжиренное сухое молоко – 3 ст ложки
Соевая мука – 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% – 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 гр
Щавель – 100 гр
Белое столовое вино – 3 ст. ложки
Гаспаччо – 1 стакан или 15 сантилитров
Масло – 3 капли для жарки
Соевое молоко – 1 стакан или 15 сантилитров
Соевый сладкий соус – 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы – 10% жирности – 100 грамм
Сыр 7% жирности – 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
Сироп 0% сахара – 20 мл
Ягоды Гожди – от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа

итак! вы скинули свои лишние кг и это дело надо закрепить!!!!!!

переходим на этап закрепление! на каждый сброшенный 1 кг веса уходит 10 дней закрепления.

Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на этапе Закрепление, к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их «З1» и «З2».

1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)

2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
На З1 = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрукт,… или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
На З2 = 2 порции
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ

4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ

6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 31 (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
НА 32 (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

на выбор:

БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)

ну и последний этап-стабилизация

Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни. Это означает, что жесткие правила и ограничения больше вводиться не будут. сейчас вам нужны простые, конкретные и безболезненные инструкции, которые с лёгкостью можно будет включить в повседневный образ жизни.
С этой целью план Дюкан предлагает четыре простые меры в обмен на полную свободу питания: Эти меры избавляют нас от ощущения маргинальности, сопровождающего нас при соблюдении любой диеты.

Первая мера достаточно проста, нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна порция фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром и они помогут вам избежать прибавки в весе.

Вторая мера, о которой вы уже знаете, так как вы уже использовали её на третьем этапе, это – чистобелковый четверг.Третья, это – просто контракт, заключенный между вами и мной, согласно которому, вы даёте мне обещание не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.

И последняя мера – это – просто настоящее лакомство – ежедневный приём трёх ложек овсяных отрубей в виде блинчиков или каких-либо других приготовлений.

Все эти меры составляют, на мой взгляд, вполне приемлемый минимум для человека, страдающего ожирением взамен на нормальную гастрономическую жизнь шесть дней в неделю.

всю эту информацию вы можете более подробно прочитать в группе в контакте

https://vkontakte.ru/club22714304

и вот здесь

https://dukandiet.ru/

Смотрите также: диета Дюкана меню на неделю


Рубрика Прикорм
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
427254634

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
София
София
Климовск

спасибо за тему и ссылки.зашла на сайт.жду расчетов.

Пожаловаться
Натали
Натали
Москва
А морскую капусту и крабовые палочки можно на атаке и чередовании?
Пожаловаться
Мария
Мария
Вита, скажите, а копченую рыбу можно? Там, скумбрию на пример?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
да, можно) только постарайтесь не на ночь её есть



Пожаловаться
Юлия
Юлия
Алина
19 лет
Ежик
12 лет
Хитруля
12 лет
Пушистик
12 лет
Элеонора
21 год
Нижневартовск
подскажите куринное мясо можно все или только грудку?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
всё мясо, только без шкурки
Пожаловаться
Tati
Tati
МладшийПупс
10 лет
Смоленск
доброго времени суток!)
что вы использовали вместо сахара?
купила стевию в таблеточках- они несладкие какие-то и противные на вкус до жути. мож. потому что производство российское?)))   Слышала есть стевия в порошке белая- только где её купить… в маркетах нету...(( посоветуйте что-нибудь, не могу больше без сладкого-о-о-о-о-о-о-!!!
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
я покупала обычных сах зам на лактозе.
Пожаловаться
Tati
Tati
МладшийПупс
10 лет
Смоленск
спасибо
Пожаловаться
Елена
Елена
Челябинск
чет не пойму две теки одинаковые про дюкан?? или гоню.
ну ладно тут напишу тоже спросить хочу
начну дюкан после кд и на убывающую луну.
прочитала в группе что лучше после кд
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
ну да… чисто психологически лучше начинать после кд, так как во время их вес даже может расти или стоять на месте
Пожаловаться
Invisible
Invisible
Лиза
6 лет
Таллин
Я сейчас вешу 55, хочу 50(рост 165). Допустим атака дня 3 будет, скину 2 кг. Остается 3 кг, их я сброшу, скажем, за 2-3 недели. Потом сразу переходить на закрепление? И сколько будет длиться закрепление, 50 дней(атака и чередование)? или столько, сколько я сбросила только на чередовании? Заранее спасибо!
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
да, как сбросите до нужного веса-переходте на закрепление-это 50 дней( по 10 дней на каждый кг сброшенный) закрепление-это не атака и чередование-это  все продукты первого и второго этапа каждый день + ещё разрешённые продукты, два пира в неделю и т.д. почитайте внимательно, там всё очень понятно расписано
Пожаловаться
Invisible
Invisible
Лиза
6 лет
Таллин
Большое спасибо! А еще вопросик, рыбные палочки можно в атаке?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
какие рыбное палочки? что за они?
Пожаловаться
Invisible
Invisible
Лиза
6 лет
Таллин
ну вот такие. На 100 гр-207 ккал, белки-13,3гр, углеводы-17,3гр, жиры 9,2 гр.
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
ни в коем разе-они в сухарях-нам их нельзя
Пожаловаться
Invisible
Invisible
Лиза
6 лет
Таллин
Ясно, спасибо!
Эх, завтра начинаю
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
удачи!



Пожаловаться
Ирина
Ирина
Принц
11 лет
а майонез по дюкану и сладости вы когда начали есть? тесто на бисквитики делали из отрубей?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
всё по этапам-ведь для каждого этапа свои сладости и рецепты))) да, из отрубей
Пожаловаться
Ирина
Ирина
Принц
11 лет
подскажите пожалуйста, на атаке разрешены соевый соус и горчица в умеренных количествах, можно ли в них мариновать мясо и запекать???
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
угумс, только соус не сладкий, а солёный, поищите без сахара, и горчицу тоже поищите где меньше процентов углеводом и жирности
Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино
Эвиточка, подскажи, а можно себе супчики варить? например: капуста+курин грудка+лук+чуток морквы+чуток сольки.Можно такое себе позволить на этапе чередования? и салатик на второе из помидорок+огурчиков+редисочки? мона????
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
мона) и супчик, и салатик такой, только заправлять не маслом и не сметаной с майонезом

Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино
а если сметана обезжирена? я вас наверно ужо достала))))))
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
а у вас есть такая?) тогда можно, конечно, но я такой не видела)
Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино
ну я обезжиренный творог  покупаю мягкий или чуть-чуть его молоком обезжир разбавляю
Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино
неужели правда можно есть без ограничений? просто если так, то я в легкую могу всю атаку 3 дня просидеть на вареном курином филе и яйцах-я оч люблю эти продукты? или все таки лучше, как и везде, есть поменьше, но по чаще.? расскажите как это у вас происходит? вы сразу как кушать хотите, кушаете все (разрешенное на данном этапе) и в любом количестве?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
да, именно так, в любом количестве и в любое время) в этом плане эта диета великолепна!



Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино

интересно, а начинать без отрубей можно??? я их найти не могу, у меня есть ржаные хлопья нордик, может это подойдет?

Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
можете начинать без отрубей, а ржаные низзя вообще
Пожаловаться
светик
светик
Дмитрий
10 лет
Варя
9 лет
Пушкино
а почему? блин, вовремя вы, а то я тут уже было чуть не съела их))
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
НЕЛЬЗЯ) ПОЧЕМУ НЕ ЗНАЮ-НО ДЮКАН КАТЕГОРИЧНО ГОВОРИТ НЕТ.
Пожаловаться
Котуха
Котуха
Санкт-Петербург
Эвиточка)))) Благодаря Вам решила придерживаться этой диеты))))) вот уже как две недели))) -4 кг. за атаку сбросила 2 кг))) рада))) чередуюсь 3/3. еще надо скинуть 10 кг.
 только вот готовить некогда((( а так хочется вкусняшек… еще вопросик — отруби перемалывать надо?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
ну в выпечку желательно до состояния муки-вкуснее будет))))) а готовить… ну да) тут надо готовить) но вообще, конечно, можно и курочку копчёную купить, и ветчинку диетическую, и яичек по быстрому пожарить)
Пожаловаться
Анна
Анна
Фрязино
эвиточка, а как вы готовили говядину? я почитала, везде написано, что ее нельзя есть вареной… жарить на масле тоже нельзя… что же остается?
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
где написано что нельзя есть вареной????
Пожаловаться
Анна
Анна
Фрязино
где-то в нете… а вы варили? тогда просто сказка! )
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
конечно)) варила, запекала в фольге, а самое самое вкусное-это делаешь мяско как на отбивные, внутрь заворачиваешь яичко вареное и чеснок, сворачиваешь рулетикаи и тушить часа 3. ммммм, пальчики оближешь)
Пожаловаться
Анна
Анна
Фрязино
ой вкусняшка! обязательно попробую! У меня уже – 3 кило за 5 дней! 
Пожаловаться
эВиточка
эВиточка
Юрочка
26 лет
Гродно
 здорово! дальше будет не так резво, но килограмм в неделю стабильно)
Пожаловаться
Снежок
Снежок
Москва
Девчоночки, кто еще дюканится или отдюканился по полной??
Ну как результаты!!!??))) Скорее же делитесь, нужна мотивация и вообще единомышленницы для тех кто начал только, я 2 недели пока только сижу
Заходите в группу я создала, выкладывайте свои фотки, и опросик пройдите))


Показать ещё