Самооценка — это мнение человека о себе.
Часто оно бывает ошибочным.
При завышенной самооценке личность считает себя Царём, Королём и Пупом земли. Человек пытается прыгнуть выше себя и впрыгивает в стресс, зарабатывает себеневроз.
При заниженной самооценке индивидуум вообще удивляется, как он, такой весь несуразный, смел появиться на свет Божий, и никак не может понять, почему окружающие терпят сам факт его существования. Вопрос о том, как повысить самооценку, беспокоит десятки тысяч неуверенных в себе людей.
Распространённый признак низкой самооценки — это когда человек— постоянно извиняется перед другими людьми по поводу, но чаще — без повода. На самом деле он хотел бы принести горячие извинения окружающим за то, что существует и дышит с ними одним воздухом.
Проблема женщин и мужчин с заниженной самооценкой заключается в том, что они обычно поднимают, что поднять её можно, только полюбив себя. Но они задают психологу встречный вопрос: "Да я с удовольствием полюбил(а) бы себя. Но я не знаю — КАК?"
Что такое самооценка?
Самооценка — это то, как личность оценивает себя. Она является индикатором того, любит ли, а значит — доверяет ли и принимает ли себя человек.
Если да, то с уверенностью в себе — все в порядке.
Если нет, значит, допускает ошибки в самовосприятии.
Формирование самооценки происходит в детстве и очень сильно зависит от материнской и отцовской любви, внимания, заботы. Недолюбленные дети чаще страдают от неуверенности в себе. Они думают: «Если я маленьким ребёнком, в детстве, никому не был нужен, то понадоблюсь ли я кому-либо, став взрослым? Вряд ли...»
Повысить самооценку очень важно — ведь оставаясь неуверенным в себе человеком, личность незаметно для себя, неосознанно, подсознательно, разрушает свою даже успешно складывающуюся личную и профессиональную жизнь.
Индивид считает себя недостойным обрушившихся на него благ и, сознательно за них борясь, подсознательно делает все, чтобы от них избавиться и снова оказаться у разбитого корыта, чтобы лишний раз подкрепить своё негативное мнение о самом себе и получить от этого некоторое удовольствие (психологическую выгоду, которая выразится в тривиальном «Я всё же оказалась прав!»).
Когда у Вас заниженная планка оценивания самого себя, то Вы должны понять, что на самом деле Вы лучше, чем думаете о себе. Поэтому повышение самооценки необходимо, чтобы привести в соответствие мысли с реальностью.
Как повысить самооценку? Путём углубления самопознания.
Чем лучше Вы узнаете себя, тем выше поднимается Ваше самовосприятие --как у гадкого утенка с низкой самооценкой из сказки Ганса Христиана Андерсона, который ближе познакомившись с собой, сразу же превратился в прекрасного лебедя.
Здоровая самооценка складывается из:
- Знания своих достоинств и уверенности в своих сильных сторонах
- Доверия и любви к себе
- Честного уважения своих способностей, особенностей, потенциала
- Осознания и адекватная оценка собственных недостатков-ограничителей
- Принятия этих недостатков как гармоничной составляющей личностного «Я» (у каждой медали есть 2 стороны — черная и белая, хорошая и плохая, без одной не было бы другой)
- Понимания, что некоторые ограничения могут быть преодолены, а от некоторых недостатков можно избавиться
- Свободы от беспокойства о том, что думают или подумают о Вас другие люди. Мнения других людей, конечно, играют некоторую роль в Вашей жизни, но не они определяют Вашу сущность, не они решают, кто Вы есть на самом деле. Это лишь отражение части правды.
Заниженная самооценка — Как распознать отсутствие уверенности в себе?
Основным симптомом низкой самооценки является то, что личность думает плохо только о себе, но не о других. Человек считает себя плохим, а других — хорошими. Хотя это далеко не всегда соответствует действительности.
Психически здоровый человек обладает чувством собственного достоинства — он уважает и любит себя, доверяет себе безусловно — независимо от того, какие поступки — хорошие или плохие он совершает. Он всё равно принимает себя таким, какой он есть.
При этом в случае совершения плохих поступков или неправильного поведения психологически полноценная личность испытывает чувство вины, стыда, раскаяния.Люди с заниженной самооценкой испытывают эти чувства, даже не совершая этих поступков. Вот в чем различие.
Учёными психологами уже давно развенчан миф о том, что только люди с низкой самооценкой совершают плохие поступки — имеются в виду алкоголизм, наркомания, жестокость к детям и людям. Такие «плохие вещи» часто совершают и люди с завышенной самооценкой. То есть можно иметь заниженную самооценку, но при этом не вести себя плохо.
Повышать самооценку нужно как можно раньше — чем быстрее личность повысить свою самооценку, тем скорее она начнёт жить полноценной жизнью, без тяжкого чувства ненужности и ощущения вины за каждый свой даже нормальный поступок.
Быть счастливым человеком и при этом постоянно страдать от неуверенности в себе — практически невозможно, это два антагонизма.
Ведь чтобы достичь счастья в отношениях, любви, личной жизни и обрести успех в карьере или бизнесе, необходимо вести себя открыто и чувствовать себя свободно (в т.ч. от страхов), а комплексы неполноценности зажимают человека, низкая самооценка загоняет личность в чрезвычайно узкие рамки, заставляет все время сомневаться в себе, мешает сфокусироваться на конкретном вопросе.
Люди с заниженной самооценкой обычно стремятся обращаться сами с собой хуже, чем с другими людьми. Окружающих они возводят на пьедестал, а сами раболепно перед всеми пресмыкаются, дабы оправдать своё плохое мнение о себе.
Если Вы подозреваете у себя низкий уровень самооценки, честно ответьте на следующие вопросы:
- Вы считаете, что Вы хуже, чем другие?
- Вы считаете себя плохим человеком?
- Вы полагаете, что Вы выглядите хуже, чем другие? Вы согласны, что Вы не такой красивый и привлекательный, как большинство других девушек/парней, женщин/мужчин?
- Вы себя не любите?
- Вы глупее остальных?
- Вы часто чувствуете себя виноватым?
- Когда Вас хвалят, Вы чувствуете данную похвалу незаслуженной?
- Ваше мнение не такое же важное, как мнение других людей?
- Бывает такое, что Вы не решались делать что-то, что Вам очень хотелось, только из-за неуверенности в себе?
- Вы жалеете тратить на себя деньги, время, потому что считаете себя недостойными уделить себе внимание?
Если Вы ответили хотя бы на 3 вопроса из этого списка утвердительно, то у Вас определенно заниженная самооценка, которую надо срочно повышать.
5 способов повысить самооценку
Итак, Вы решили повысить самооценку и избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда. Что ж, это похвально. Приступим.
Не думайте, не говорите о себе плохо — Рассказывайте о себе только хорошее!
Заниженная самооценка имеет неприятную особенность — обобщать конкретные ситуации, на основании 1-2 случаев делать глобальные выводы.
Так, например, если у женщины не получилось приготовить вкусный ужин, она начинает сразу же себя обвинять даже не в том, что у неё не получилось приготовить еду, а действует глобально — она тут же обобщает ситуацию и восклицает: «Ах! Я такая плохая хозяйка и просто ужасная жена! Как муж только меня такую неумеху рядом с собой терпит?!»
Или, если у мальчика не получается решить задачу по алгебре, он говорит: «Какой я тупой! Я глупее всех в классе». При этом конкретная неспособность решить 1 задачу по предмету, к которому, у него просто нет особых способностей, переносится на интеллектуальные возможности в целом.
А бывает и так, что парень из 11 класса любит свою одноклассницу, но она боится серьёзных отношений в таком возрасте и просто избегает его, т.к. чувствует с его стороны серьёзные намерения. Парень же про себя думает — «Какой я неудачник… Меня никто не любит и никогда не полюбит.»
Если Вы и далее будете заниматься глобализацией своих конкретных проблем и отдельных текущих вопросов, то повысить самооценку удастся вряд ли.
Такое необоснованное, нелогичное обобщение очень сильно бьёт по уверенности в себе — психика чувствует несправедливое к себе отношение и подавляется, угнетается всё больше.
Теперь зная о такой особенности низкой самооценки, сделайте первый шаг по её повышению — хвалите себя за каждую решенную задачу, за каждый вкусно приготовленный ужин, за каждую улыбку встреченной на улице девушки, а в случае неудач просто молчите (как вслух, так и про себя).
Если же сначала это не будет особо получаться и Вы все равно будете себя ругать, то, подловив себя на этом, тут же опровергните самого себя и приведите конкретные примеры, когда Вы справлялись с аналогичными задачами.
Чтобы поднять самооценку, осознайте, голоса каких критиков Вы слышите у себя в голосе?
Самооценка падает тогда, когда нас критикуют.
Вообще наша оценка самих себя формируется из того, как нас оценивают другие (обычно — самые близкие) люди.
Если ребенка в детстве родители (учителя, сверстники) постоянно одергивали, критиковали, били, ругали, то ребёнок невольно впитал в себя их послание «Ты плохой» и сам поверил в них. А поверив в то, что он плохой, занял по отношению к себе роль главного критика, и начал постоянно себя ругать, критиковать, выискивать в себе несуществующие недостатки — делать всё, лишь бы выразить неудовольствие собственной персоной.
Таким образом, если формирование завышенной самооценки происходит из-за того, что индивидуума постоянно нахваливают (причем часто — необоснованно) другие люди, а формирование заниженной самооценки происходит из-за того, что человека постоянно ругают и критикуют значимые для него люди.
Чтобы повысить свою самооценку, Вы должны понять, что тот критический голос в Вашей голове — это не Ваш голос, не голос Вашего мозга, сознания или подсознания — это голос тех самых критиканов, у которых были свои причины (они извлекали из этого свои психологические выгоды) унижать Вас и незаслуженно сомневаться в Ваших способностях, достоинствах.
Поэтому, эффективный способ избавиться от неуверенности в себе, это, начав мысленно или вслух костерить себя, тут же себя остановить и задать простой вопрос: «Стоп. А кто это на самом деле меня сейчас критикует?»
Уверена, что это не Ваш голос, а голос Вашей вечно недовольной мамы, или постоянно ворчащей бабушки, или вечно уставшего отца, вклывающего на 3 работах.
Научившись отделять свои мысли от критических мыслей других людей, Вы сделаете важный шаг на пути к собственной психологической НЕЗАВИСИМОСТИ. Повышайте уверенность в себе, замечая свои достоинства и успехи, и отсекая критику в свой адрес других людей, которые на самом деле не знают, какой добрый, хороший и умный Вы человек.
Честность — лекарство для повышения самооценки
Заниженная самооценка оценивает человека только в чёрном цвете — и упорно, специально, априори не замечает, игнорирует белые тона. Это — нечестное по отношению к себе и неправильное, ошибочное самовосприятие. Это своего рода ложь.
То есть в других мы замечаем только достоинства и достижения, а у себя видим только недостатки и коллекционируем собственные ошибки и поражения. Это самообман, который приводит к нервному срыву.
Перестаньте наступать на эти грабли — пришло время поднять самооценку и впустить в свою жизнь правду и честную оценку как самих себя, так и других людей. Надо стараться замечать за собой не только недостатки, но и достоинства, фокусироваться не только на том, что не получается, но замечать и радоваться тому, что получается.
Если кто-то Вас похвалил или сделал Вам комплимент — согласитесь с этим.
Вот я сейчас Вам говорю:
— Вы умный, красивый и добрый, хороший человек. Вы достойны любви и уважения. Я вижу в Вас огромный потенциал стать счастливым человеком.
Что надо сказать? Правильно:
— Спасибо.
И никаких оговорок, дополнений, извинений, оправдываний. Вы — хороший человек. И точка. Повторите про себя:
Я ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК.
И почаще напоминайте себе и окружающим об этом. Хвалите себя — ведь Вас есть, за что похвалить. Каждый человек в чем-то талантлив и лучше, чем другие. Пусть это даже просто жевание жевательной резинки.
Перестаньте верить критике и отвергать комплименты — делайте все наоборот, чтобы повысить собственную самооценку — верьте комплиментам и отвергайте критику. Вы лучше себя знаете, чем кто-либо.
Не относитесь к себе предвзято, как подкупленный судья. Ведите учет и своих достоинст, и недостатков, и помните — что они обычно находятся в некотором балансе, как активы и пассивы в бухгалтерском учете.
Без одного не было бы другого. Если у Вас много недостатков, значит, у Вас столько же достоинств. Найдите их в себе — вот Вам домашнее задание, которое надо выполнить прямо сейчас. Выпишите на листке бумаге свои плюсы и минусы, и Вы поймете, что у Вас нет никаких причин убивать собственную самооценку собственной ложью самому себе.
Будьте честны с собой — ведите баланс своих достоинств и недостатков непредвзято! И без «бухгалтерских» ошибок. И ставьте на учет все составляющие Вашей личности, а не действуйте выборочно. Тогда Ваша самооценка поднимется автоматически.
Повысьте самооценку, избавившись от неидеального идеализма
«Если мой мужчина не идеальный — это не мой мужчина!»
«Если я не совершенна, то это не я!»
«Если всё не будет идти точно так, как я хочу, то я не буду принимать в этом участия!»
Перфекционизм, идеализм, максимализм — у этого явления и одной из важнейших причин низкой самооценки очень много красивых, напыщенных названий. Но требования 100% совершенства — это психологическая ловушка. Заниженная самооценка требует от жизни всё, либо ни на что не соглашается.
Либо все, либо ничего!
И обычно она работает по принципу: «Другие абсолютно идеальны! — Я абсолютно неидеальна!»
При этом игнорируется тот простой и понятный факт, что ничто и никто не совершеннен под луной.
Это миф, наглая ложь самому себе, которая мешает поднять самооценку с колен, будто у других людей нет недостатков, а у Вас нет достоинств. Хватит уже жить в своем придуманном мире — ВСЕ ЛЮДИ НЕСОВЕРШЕННЫ — вот это реальная правда.
Не существует идеала — не зря же говорят, что идеал недостижим. Тогда зачем к нему стремиться, если это иллюзия, миф, самообман? Не логичнее ли стремиться к тому, что реально и достижимо? Например, к лучшему самопознанию и большему самопониманию?
Невозможно повысить личностную самооценку, не перестав разделять весь мир на белое и черное. Хватит мыслить категориями: «Либо 100% совершенства — либо полный 0», «Либо я супер — либо я ничтожество».
Добавьте в свою жизнь побольше честности и реализма.
Повышение уверенности в себе происходит тогда, когда личность начинает давать себе право жить не только на грани (либо 100%, либо 0%), но и внутри этого промежутка от 0 до 100%.
Позвольте себе выглядеть не на 100%, а на 25%. Это нормально — выглядеть на 25%. Зато можно постепенно стремиться к тому, чтобы повысить степень своей привлекательности до 30%.
Подарите себе право не быть совершенной и не требуйте от окружающих максимально соответствовать Вашим высоким требованиям — пусть они будут такие, какие они есть, настоящие. И Вы тоже станьте наконец-то самой собой, перестаньте из себя изображать «идеал».
Поднимите самооценку, уделив себя время и внимание
Заниженная самооценка часто представляет собой порочный круг, из которого можно вырваться, лишь начав себя любить.
Любовь к себе выражается в уходе за собственным внутренним самочувствием и внешним видом. Для первого лучший уход — это ОТДЫХ, релакс, когда личность даёт себе время отдышаться, передохнуть, набраться сил, перезарядить батарейки.
Но самооценка зависит не только от внутреннего самочувствия, но и от того, насколько мы хорошо выглядим и нормально воспринимаемся обществом. Поэтому, помимо отдыха, позаботьтесь о своем теле, сходите на массаж, в салон красоты, купите красивую одежду, сделайте модную стрижку, поухаживайте за собой, как за клумбой, чтобы расцвести.
Когда будете лежать отдыхать, или спать, мечтать, визуализируйте себя такой, какой Вы бы хотели себя видеть, — красивой, умной, здоровой, спортивной, хорошо одетой, успешной, богатой. Представляйте в деталях, как бы Вы себя чувствовали, если бы уже сумели повысить свою самооценку и поднять уверенность в себе на принципиально новый, мудрый уровень.
Повысить самооценку надо, чтобы просто научиться радоваться жизни и получать удовольствие от своего существования. Вы имеете право не просто на место под солнцем, а на счастливое место под ласковым солнышком.
Запомните 1 раз и на всю жизнь: Алмаз может думать о себе всё, что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то может превратиться в бриллиант.
