Диета Джилиан Майклс

Нашла еще ее диету, думаю попробовать.......

Итак, Диета Джиллиан Майклс состоит из 10 вариантов для каждого приема пищи: завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина. Причем можно менять блюда по вашему желанию, поскольку они подобраны равные по калорийности ( завтрак, обед и ужин – 400 ккл., перекус – 200 ккл.) Предпочитаете какой-то один завтрак? Ешьте его каждый день. Хотите разнообразие в рационе? Комбинируйте другие варианты как вам нравиться.

Используя данную программу можно похудеть до 5-7 кг за месяц. Причем этот план питания разнообразен и может использоваться как диета для мужчин, которые зачастую скептически относятся к всевозможным ограничениям в еде.

Варианты завтраков

• 2 яйца, приготовленные любым способом (вареные, глазунья или болтунья с 1 ч.л. растительного масла) и 2 кусочка зернового хлеба;
• бэйгл или цельнозерновая булочка с обезжиренным крем-сыром и ломтиком копченого лосося;
• 1 печеная небольшая картофелина и 1 сосиска из индейки или курицы;
• чашка хлопьев (здесь и далее одна чашка — 230 гр.) с половиной банана или пол стаканом ягод и молоком;
• 2/3 чашки обезжиренного творога с двумя кусочками свежего ананаса/кусочками яблока/ягодами;
• яичница-болтунья из 4х белков с колечками помидоров и 3мя ломтиками бекона из индейки и зерновая лепешка;
• английский маффин или 2 зерновых тоста с ореховым маслом;
• 2 мягкие вафли с 1/2 порезанного ломтиками банана и 1 ч.л. меда или кленового сиропа;
• чашка овсяной каши, приготовленной без сахара, с кусочками яблока, корицей и орехами пекана/кешью;
• Стакан йогурта с ½ чашки ягод и ¼ чашки миндаля.

Варианты обедов

Как стать стройной и красивой

• Зеленый салат с кусочками курицы гриль, манго и авокадо, приправленный смесью оливкового масла и лимонного сока;
• половинка питы (15 см в диаметре) с нутом, зеленым луком и яйцом, поджаренная в масле, и соус из натурального йогурта, кунжутной пасты, рубленной петрушки и лимонного сока;
• кусочки стейка на гриле с листьями зеленого салата, ½ сладкого перца и консервированной кукурузой, приправленные смесью оливкового масла, красного винного уксуса, лимонного сока и рубленной петрушки;
• салат из овощей на гриле ( кабачок, кукуруза, тыква, сладкий перец и помидор) с соусом из оливкового масла, сладкого уксуса, черного перца и чеснока;
• пита с хуммусом, кусочками лука, моркови, помидора и сыра моцарелла;
• овощной сэндвич из половинки итальянского хлеба с зеленым салатом, огурцом, зеленым перцем, помидором, луком и горчицей;
• мексиканская пицца (на зерновой лепешке тортилла 15 см в диаметре) с красным сладким перцем, шпинатом, перчиками чили, сыром моцарелла и соусом сальса;
• зеленый салат/листья китайской капусты с кусочками обжаренного лосося (или другой красной рыбы), помидоров, черникой, сыром фета, колечками лука и толченым грецким орехом, приправленный сладким уксусом;
• зеленый салат с фенхелем, сбрызнутый смесью лимонного сока, перца и оливкового масла, и стейк из тунца;
• зерновая лепешка с кусочками запечённой индейки, свежего помидора, авокадо и ½ чашки шпината.

Перекусы

• 1 небольшой апельсин и ¼ чашки сырых или обжаренного без масла миндаля:
• Яблочно-банановый смузи;
• 18 кукурузных чипсов с ½ чашки соуса сальса;
• одно яйцо, сваренное вкрутую, и небольшое яблоко;
• ломтики одной свежей моркови и одного сельдерея и 1/3 чашки хуммуса;
• небольшая груша и кусочек маложирного сыра моцарелла;
• ½ чашки нежирного творога и маленькая упаковки чипсов (popchips);
• протеиновый батончик на 200 калорий;
• 2 дольки дыни и ¼ чашки семечек подсолнуха;
• кусок вяленой индейки.

Варианты ужина

• Бурито/пита с красной фасолью, кусочками курицы гриль, тертого сыра чеддер, приправленный 1 ст.л. греческого йогурта;
• чили из красной фасоли;
• курица на гриле или шашлычок из белого куриного мяса с соусом из уксуса, меда, имбиря и чеснока;
• куриная грудка, тушеная в маринаде из лимона и меда;
• кукурузная лепешка с кусочками маложирной рыбы и свежими овощами;
• кусок средиземноморской пиццы с сыром фета, шпинатом, оливками и перцем чили;
• запеченная куриная грудка в ореховой корочке (смесь дробленого миндаля, оливкового масла, розмарина, лимона и чеснока);
• запечённый лосось/семга с соусом из греческого йогурта, тмина, кардамона и тыквенных семечек;
• кебаб из индейки;
• обжаренные очищенные креветки (около 150 гр.) с любым легким соусом.

Вот такой вот простой и понятный курс похудения. Кто после прочтения еще не решился, очень рекомендую посмотреть пару серий из шоу. Сами все увидите.