Новая Я . Отчет за воскресение 6 апреля и первые результаты!

Добрыйвечер, наконец- то настал момент поделиться первыми результатами)

Иотредактировать некоторые моменты своих рациона и нагрузки!

Оказывается,для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, совсем не обязательноотказываться от любимой еды, сокращать белки/жиры/углеводы и до изнеможениязаниматься фитнесом. 9 порций овощей и фруктов в день дополнительно к основномурациону — и лишние килограммы улетучатся. Для этого подойдут не все овощи ифрукты.

1.Абрикос

1 порция — 100 г свежих или 50 г сушеныхабрикосов

Раздели абрикос на половинки. В каждуюполовинку насыпь измельченные грецкие орехи, залей обезжиренной сметаной.

2.Ананас

1 порция — 100 г

Отличный гарнир к мясу. Смажь кружочки ананасасоусом терияки и пожарь на гриле.

3.Апельсин

1 порция — 1 средний апельсин

Острый десерт. Припороши дольки апельсинапорошком чили.

4.Арбуз

1 порция — 100 г

Очистить арбуз от косточек, порезать накусочки и украсить нежирными сливками.

5.Баклажан

1 порция — 100 г

Порежь баклажан на продольные ломтики. Запекина гриле, посыпь чесноком и полей 1 ч. л. нежирной сметаны.

6.Бананы

1 порция — половинка большого банана

Этот незаслуженно обиженный диетологами фруктнормализирует кровяное давление. Разомни банан и заморозь в морозильной камере.

7.Белокочанная капуста

1 порция — 100 г

Добавь измельченную капусту в любое овощноеили мясное рагу.

8.Брокколи

1 порция — 100 г приготовленной капусты

Свари брокколи, нарежь и потуши в оливковоммасле с измельченным чесноком. Добавь специи по вкусу.

9.Брюссельская капуста

1 порция — 4 кочанчика

Посыпь капусту любимыми специями, посоли изапеки в духовке при температуре 180 градусов до коричневого цвета. Сбрызнилимонным соком.

10.Виноград

1 порция — 12 ягод или 50 г изюма

Добавь виноград или изюм в салат типа«Цезарь».

11.Горох

1 порция — 100 г

Отвари горох и 2 морковки. Морковь и 2 яблоканарежь мелкими кубиками. Компоненты соедини, посоли и заправь нежирнойсметаной.

12.Грейпфрут

1 порция — половинка грейпфрута

Обладает жиросжигающим действием.

13.Груша

1 порция — 1 небольшая груша

Порежь грушу на дольки и подавай с нежирнойрикоттой.

14.Дыня

1 порция — 100 г

Холодный суп: 100 г дыни разомни в пюре,соедини со 100 г абрикосового сока и приправь лимонным соком. Охлади.

15.Клубника

1 порция — 7 средних ягод

Сделай пюре из клубники и подай в качествесоуса к мороженому или кексу.

16.Лук

1 порция — 100 г

Порежь лук кружочками и поджаривай на среднемогне на оливковом масле до светло-коричневого цвета. Добавь к мясу или рыбе.

17.Манго

1 порция — 100 г

Соус для рыбы на гриле: 100 г манго, 1 сладкийперец, 1 ст. л. белого винного уксуса перемешай до однородного состояния.

18.Мандарин

1 порция — 1 мандарин

Банку красной фасоли смешай с мелко нарезаннымсладким перцем и 2 порезанными мандаринами. Соль, перец — по вкусу.

19.Морковь

1 порция — 100 г

Добавь измельченную вареную морковь в томатныйсоус для спагетти.

20.Огурец

1 порция — треть среднего огурца

Отличный соус: огурцы мелко порежь и перемешайс натуральным йогуртом, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.

21.Персик

1 порция — 1 средний персик

Листья салата и 6 тонких ломтиков пармскойветчины порви руками, 100 г моццареллы и 2 сочных персика порежь на кусочки.Перемешай, посыпь базиликом, а также солью и перцем. Заправь оливковым маслом.

22.Помидор

1 порция — 1 средний помидор или 6помидоров-черри

Помидор разрежь пополам, удали сердцевину. Лукизмельчи, смешай с мясом криля и нежирным майонезом. Нафаршируй помидор.

23.Редиска

1 порция — 100 г

Пигмент, придающий редиске ярко-красный цвет — отличное средство профилактики рака. Редиску помой, нарежь ломтиками, добавьизмельченное вареное яйцо и зеленый лук. Залей нежирной сметаной, посоли,перемешай.

24.Салаты (Латук, Ромейн, Родиччо)

1 порция — 200 г

Если собираешься приготовить салат, предпочтиэти виды привычному Айсбергу.

25.Сладкий перец

1 порция — 100 г

Смешай нежирную брынзу и сметану дооднородности, добавь в смесь укроп и нафаршируй этим перец.

26.Слива

1 порция — 2 маленьких сливы или 3 чернослива

100 г слив и 100 г яблок нарежь брусочками иперемешай. Заправь нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

27.Спаржа

1 порция — 6 стеблей

Обжарь в оливковом масле и посыпь кунжутнымисемечками, подавай на закуску.

28.Стручковая фасоль

1 порция — 100 г

Добавь консервированную фасоль в любой овощнойсуп.

29.Стручковый горох

1 порция — 100 г

Опусти стручки гороха в кипящую воду на 30секунд и подавай.

30.Тыква

1 порция — 100 г

Порежь на тонкие дольки, натри оливковыммаслом, посыпь солью и розмарином. Запеки в духовке при 220 градусах в течение20 мин. до коричневой корочки. Подавай со сметаной или греческим йогуртом.

31.Цуккини

1 порция — 100 г

Обжарь кубики цуккини и добавь в утреннийомлет вместе с помидорами, луком и сыром.

32.Черешня

1 порция — 100 г свежих или 50 г сушеных ягод

Попробуй добавить порезанные сушеные ягоды кгарниру из дикого риса.

33.Шпинат

1 порция — 100 г

Припусти шпинат в оливковом масле вместе сизмельченным чесноком. Посыпь кедровыми орешками.

34.Яблоко

1 порция — 1 среднее яблоко

Порежь яблоко на ломтики, полей обезжиреннымкарамельным соусом и добавь 1 ч. л. измельченного арахиса.

35.Ягоды (черника, голубика, малина)

1 порция — 100 г

Салатная заправка: 50 г ягод взбей в блендередо однородного состояния с салатной заправкой на основе красного винногоуксуса. Вылей на листья салата и перемешай.

Планируй своё питание,занимайся спортом, найди свою мотивацию — и ты похудеешь здоровым образом, ивес назад уже не вернётся.

1. Диеты не помогают.

2.Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте второе блюдо, гдепонемногу собрано 2-3 вида мяса и 2-3 вида гарнира. Да плюс еще ложка зеленогогорошка, консервированной кукурузы, нарезка из огурцов, помидоров и сладкогоперца. При сравнительно небольшой калорийности это блюдо покажется вам оченьсытным.

3. Использование легкого майонеза (жирностьпорядка 20%) позволяет примерно в два с половиной раза снизить калорийность ижирность традиционного салата Оливье или сельди под шубой. Если поискать,маложирные аналоги можно найти у любого продукта. Даже сметану можно сделатьнежирной, если смешать обезжиренный творог с ряженкой.

<o:p></o:p>

4. Снять излишний аппетит помогает легкаязакуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока сломтиком отрубной булочки, порция «похудательного» коктейля, творогсо стаканом чая или кофе с молоком. Аппетит несколько снизится, даже если передедой вы просто выпьете не спеша стакан теплой воды.

5. Не будет ничего страшного, если зачас-полтора до сна вы слегка закусите. Тот же стакан нежирного молока иликефира с ломтиком отрубной булочки. Сама возможность такой закуски здоровоповышает качество вашего питания, а значит и качество жизни.

6. Аппетит, особенно в вечернее время помогаетснизить прогулка, душ или теплая ванна с настоем хвои.

7.Аппетит снижается и на фоне занятий оздоровительной ходьбой. Объясняется этотэффект тем, что данный вид нагрузки обслуживается в основном расходуемым жиром.И, значит, на фоне оздоровительной ходьбы стимулируется расщепление жира ивыход энергии в кровь. А если в крови есть энергия, значит меньше потребность веде. Оздоровительная ходьба, это ходьба в темпе, процентов на 10-15 быстрее,чем обычно. Оптимальная продолжительность занятия — 20-30 минут в день.Старайтесь не доводить себя до утомления. Тонус после окончания занятия долженбыть выше, чем перед его началом.

8. Если у вас все хорошо с давлениемстимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы типа женьшеня илиэлеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет несколько лучше, если выподключите какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.

9. Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. Инаоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам. Нормализовать сон помогаетвечерняя прогулка, удобная просторная постель и отсутствие переедания на ночь.

Фитнесс

Рассмотримменее радикальные заявления и рекомендации для «удаления» лишнегожира.

Методов сжигания жира немного и онипросты. Тебе нужно:

Бытькак можно активнее

Занимаясьаэробикой, достигать ЧСС от умеренной до высокой (60 — 70% от максимальной ЧССи более)

Два-трираза в неделю добавлять силовые упражнения

Стараться,чтобы общее число потребляемых калорий не превышало общего расхода энергии(дефицит не должен превышать 1000 калорий в день)

Снабжатьсвой организм хорошим «топливом» в виде качественных продуктовпитания

Планируяпитание и сочетая его с занятиями фитнесом, уясни, какая пища и в какое времяподходит тебе лучше всего

Худетьсложно. Чтобы сбросить вес нужны: время, энергия и большое желание достичьпоставленной цели. Можно делать что-то не так, даже не понимая этого. Носнижение веса покажется тебе легким, если ты будешь знать самые главныемоменты, необходимые для достижения успеха.


Еленка
03636

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
МаМа мАлЬчИкОв

больше не будет постов?

Пожаловаться
МаМа мАлЬчИкОв

наконец то дошла до компьютера)))пишу отчет))на выходных чуть нарушала, в обед съела 3 куска шашлыка из курицы)))но ничего страшного))главное не на ночь))в выходные дома не была, вчера работала, по этому не могла писать отчеты каждый день по питанию...

отчет за неделю

вес 82.500 79.7 (-2.800)

ОГ 102 102 (-0)

О.Б 107 106 (-1)

ПОД ПУПКОМ 103 100 (-3)

ОТ 82 82 (-0)

И СКАЖДОЙ ЛЯХИ ПО МИНУС 1 СМ)))

ДУМАЮ НЕ ПЛОХО за неделю, по костюму на работе вижу что свободнее стало, первый раз когда вышла на работу весила 85.5 это было 3 недели назад, щас штанишки уже по свободднее!!! ура идем дальше)))

нагрузок пгочти не бывает только кручу обруч по вечерам но и каждый день кофейный скраб с мочалкой потом кремом мажусь, обвертывания через день иногда каждый

Пожаловаться
Светлана

Завтрак- картошка пюре и кусок жаренной щуки.

Обед -зеленые щи и голень курочки гриль.

Полдник -чай с бутербродом с сыром и ветчиной.

Ужин -отменила… и так все вредное и не полезное((((((

Физ.нагрузок и процедур нет((((

Отчет за неделю:

Вес 97.500(-500гр)

ОГ 108( -3см)

ОТ 107(+2,5см(((((((((((

ОБ 124(-1,5)

Рост 172.

Результаты не радуют конечно((((и следующая недела будет вообще не на пользу, физ.нагрузки и процедуры будут невозможны((((а меню в гостях сами понимаете… вообщем буду наверстывать и догонять вас.Всем удачи и хороших отвесов!!!!