Чтобы рассчитать коридор калорийности нужно воспользоваться самой простой формулой: надо умножить свой идеальный вес (к которому планируете прийти) на 24 
!
Например, если ваш желаемый вес 60 кг, то 60*24=1440 т.е. вам необходимо потреблять 1440 ккал, чтобы не поправляться и не худеть. 
Рамки вашего коридора калорийности будут расположены ± 200 ккал от значения калорийности для идеального веса. 
Для 60 кг калорийность в сутки 1440 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1240 до 1640 ккал в сутки для поддержания веса в норме. Если вашей целью является сброс веса то коридор определим следующим образом среднее значение в нашем случае 1440-400=1040 Получается коридор калорийности будет составлять 1040-1440 для сброса веса.
Вообще «коридор для худеющих» составляет 900 — 1200 кКалл в сутки. Помните что употреблять в день меньше 900 кКалл не нужно! Так как обмен веществ у вас сильно замедлится, и в лучшем случае похудение остановится, как другой вариант-это может привести к необратимым процессам в организме.
я сейчас 52 кг, хочу быть 51 -значит 1224 ккал)но я их не считаю)
а проще зайти на сайт калоризатор и не парится он сам посчитает
все индивидуально)
меньше 1400 я бы вообще не советовала снижать никому) все таки надо помнить про основной обмен веществ (рост ногтей, волос, работу внутренних органов, репродуктивная система) это всреднем 1200-1400кк
организм не дурак) он знает на чем экономить энергию и не факт, что это будет жировые ткани...))