Всем-всем добрый день и отличного настроения!
Так быстро летит время и скоро уже время первых результатов, а у меня еще не совсем успевается все систематизировать, но я обещаю исправится и создавать посты четко в обед и вечером!
А пока я немного расскажу вам о хитростях и уловках, которые ускорят наше приближение к заветной цели! (Также мне очень важна обратная связь, то есть ваши хитрости и уловки, конечно же приветствую критику в свой адрес, естественно обоснованную)
Теперь о некоторых хитростях в питании или....
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
1. Завтрак Клеопатры! Он очень прост и очень эффективен. Его основная цель — очистить кишечник и наладить работу пищеварительной системы, а также зарядить вас позитивной энергией на целый день!)))
Рецепт: 5 ст. ложек геркулеса, 5 ст. ложек воды, 1 ст. ложка сливок или молока, 5 шт орешков, 1 тертое яблоко, 1 ч. ложка меда. Все ингридиенты приготовить с вечера, геркулес замочить, утром добавить все остальное. После пробуждения выпить 1-2 стакана воды, через 15-20 минут съесть этот завтрак и потом не есть, не пить в течение 3 часов.
для поддержания веса кушать такой завтрак 2-3 раза в неделю, для похудения — каждое утро.
2. Если трудно воду пить. Везде говорят о пользе чистой воды, но не все могут пить простую воду, так вот этот рецепт для вас! С вечера приготовить 2 литра воды, добавить сок одного лимона, можно с мякотью, несколько листочков мяты, и 1чайную (или столовую ) ложку меда… Вместо воды можно заваривать любимую траву (ромашку, мяту, мелиссу, крапиву)Такую воду пить перед каждым приемом пищи за 20-30 минут
3. Теперь об ужине, для тех кто не в состоянии не есть после 18-00, необходимо сделать так, чтобы ужин был белковым или содержал клетчатку, и минимум углеводов. (обезжиренная молочка (до 5%), не сладкие фрукты, листовые овощи, или безкрахмальные овощи на пару, запеченные, отварные.
4. По поводу способов приготовления пищи. Допускается варить, тушить, запекать, готовить на пару, припускать, бланшировать и даже жарить, но… только на ГРИЛЕ! (для этого нужна сковорода гриль и оливковое масло)
Предлагаю обменяться рецептами для всей семьи, которые мы можем кушать на диете) Или как составить рацион для всей семьи с пользой для фигуры и здоровья.
Почти любое блюдо может стать вкусным и интересным для мужчины, если в него добавить соус, а без соуса — это блюдо станет диетическим и низкокалорийным для нас с вами)))
И напоследок — ваш рацион должен быть примерно следующим ( 1 порция — это то колическтво, которое помещается в горсть)
Фрукты-овощи — 5-6 порций
Мясо-рыба — 1-2 порции
Молочка — 2-3 порции
Сладости — 0,5 порции
Злаки 3-4 порции
Макароны, хлеб — 2-3 порции
Жду ваших отчетов и различных хитростей. Следующий пост будет с рассказом о фитнесс-уловках!))) И возможно уже сегодня вечером
Ужин пюре с курицей
Я заболела, так что щадящую пищу ем, чтобы были силы, сегодня весь день дома…
выздоравливай скорее) рацион вполне даже)
и не говори, как и от дел домашних… вот работа на работе сама работается, а тарелки, заразы такие, сами мыться не хотят...
Отчет за 2.04.
Завтрак- чашка растворимого кофе с молоком(без сахара) и 2 овсяные печенюшки.
Обед — салат из помидор черри и листьев салата заправленый льняным маслом(без соли).
Полдник — обезжиренный творог 200гр с курагой 4шт.
Ужин до 18.00 -тушеные овощи со свининой(капуста белокочанная, цветная капуста, брокколи, морковь, лук, кабачок)
Перекусы — яблоки семеренка.
Физ.упражнения — 35 мин занятий с Джилиан Майклз
Горячее обертывание — 1 час. Душ, растирание с морской солью проблемных зон.
В планах: отрегулировать прием жидкости.не получается выпивать и 1,5 литров жидкости((((
расскажите про обертывания по подробнее) рацион замечательно, можно еще попробовать в счетчике ккал и бжу проверять на полноценность) я регулирую так: наливаю с вечера 2 литра воды в бутылку и пью, когда голодно, если через 15 минут еще хочу есть, то ем если нет, гуляем дальше, в итоге 2 л уходит без проблем)
Спасибо за совет.Попробую так же.А по поводу обертывания у меня 2 моделирующих крема я их чередую.
Разогревающий хорошо на время физ.нагрузок.наношу на проблемные зоны, пищевой пленкой заматываюсь и либо домашние дела делаю, либо физкультура.
Отчет за 03.04.
Завтрак-чашка кофе и 2 полоски шоколадки несквик.
Обед — Салат из помидорок чкерри и листьев салата заправленых льняным маслом + тушеная свинина (понимаю что получилось калорийно)
Полдник: две вафельные трубочки с вареной сгущенкой.
Ужин: яблоко семеренка + кефир 2,4% стакан.
Физ.нагрузки: прогулка с ребенком, подъем на 5 этаж)))) + 40мин тренировка с Джилиан Майклз.
Ледяное обертывание -1 час.Контрастный душ.
П.С в субботу уезжаю на неделю(((возможно буду без инета.Но постараюсь отчитываться по возможности.))))Всем удачи!!!!
с утричка позавтракалу чуть гречки и сосиску, плюс бутерброд с сыром и колбасой, и кофе с молоком
затем был обед на обед снова гречка и пару кусочков сыра +половинка отваренной котлетки рыбной
на ужин курочка просто отваренная
сделала сегодня упражнения с голливудским тренером на ягодицы и бедра норм так -то но с временем незнаю что и делать уложила ребенка пораньше чтоб позааниматься в итоге он проснулся не выспался, сбила его режим, и истерики пол дня((так тоже дело не пойдет, так тчо физ нагрузки будут по минимуму главное режим ребенка, а то скорее всего осенью в садик, а мы спим как попало(((сделала обвертывания горчиуа +мед нарвится очень перед тем как завернуться еще массаж этим же медом, появились синяки, но это не беда!!)))вечером когда уложу сыну попробую хоть минут 20 покрутить обруч)))ну и конечно перед сном скраб кофейный и крема)))
у меня вопросик, какими кремами вы пользуютесь? как эффект???
чтоб не нарушать режим малыша придется запомнить или записать упражнения и их количество и выполнять без музыки или попробовать тренировки мама + малыш) Про крема — в основном производство калина или маграф или бюбхен ( увлажняющее масло, увлажняющий крем, смягчающий для ног и вроде все)
он не просыпается от видео по которому я занимаюсь т.е. ему не мешает звук НО… он засыпает около часу после того как поест я в это время тоже ем, но после занятий хотяб доложно пройти минут 40 а он спит максимум час я никак не успеваю а до часу мы гуляем, утром пытаюсь сделать он лезет на меня стонет тянет меня за пижаму и ничо делать не дает
Понятно)) терпения вам, тогда посмотрите занятия мамамалыш))) меня именно они выручали)