"Новая Я" Отчет за вт. (кто не отчитался и мой способ похудения)

Добрый день, мои хорошие)

в связи с нестабильностью связи вечером, отчет и планы пришлось объединить. В этом посте я расскажу вам как мне уже удалось сбросить вес еще до беременности.

Питание (и просто и для здоровья полезно)

1. Чтобы худеть, надо есть 5 раз в день. Для похудения необходимо поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Голодовки приводят к резким перепадам сахара в крови, а значит, усиливают аппетит и в конце концов приводят к набору веса. Одним словом, — ешьте!
   Секрет похудения – в одном стакане. Это означает, что каждый объем пищи по своему объему должен быть равен 250-300 мл, что соответствует объему 1 стакана. Кстати, если переложить содержимое стакана на тарелку, вы увидите, что это не так уж и мало.
   Вода важнее, чем еда. Ежедневно вы должны выпивать не менее двух литров воды в день. Подсчитано, что на каждую потраченную калорию вы должны выпивать 1 мл воды. Таким образом на 2000 калорий в день приходится 2000 мл воды, то есть ровно 2 литра. Вода помогает справиться с чувством голода. В желудке работают своеобразные «датчики давления», и только в том случае, если в желудок поступает некий объем жидкости, в мозг отправляются сигналы о том, что желудок полон, следовательно, человек сыт. При этом неважно, чем именно заполняется желудок: водой или конфетами – сигнал в мозг будет один и тот же. Вот только от конфет испортится фигура. А от воды вы станете стройней.
2. итак план питания на день
3. 1 — уменьшаем желудок, до объема 250 мл.(порции любого блюда в объеме не должны превышать,250 мл)
   2 — Кушаем 5 раз в день (не менее).Порции блюд, не должны превышать объема 250 мл (стакан)!!!!!!!!!
   3 — Суточная калорийность всех съеденных порций, не должна превышать 1200-1550 Ккал (желательно рассчитать для себя)
   4 — Между приемами пищи, пьем по 1 стакану воды (200-250 мл)
   5 — Ограничиваем в рационе питания, все жиры (сало, масло), жареное, сладкое (что имеет присутствие сахара), ограничиваем соленую пищу, хлебо-булочные изделия, макаронные изделия, колбасы, копчености, сыры, спиртные напитки, газированные напитки, семечки.
   6 — В наш рацион питания входят — молочные продукты (низкокалорийные), мясо постное — (курица, свинина — филейная часть(без жира), телятина постная, рыба постных видов (хек, минтай..)), каши, яйца, овощи, фрукты.
   7 — Обязательно, умеренное занятие физкультурой
   Расход калорий за день, должен превышать съеденные калории, только тогда организм начнет сжигать свои жиры, и вы начнете худеть !!!!!!

1. План тренировок на неделю!

Вариант первый — тренировки с джиллиан Майклз (20 минут в день комплекс включает силовые, кардио нагрузки и упражнения для мышц пресса.

Вариант второй — недельный Этот вариант включает в себя три дня силовые тренировки, два дня кардио нагрузки, 1 день — дыхательная или произвольня тренировка.

Оптимальный вариант тренировок: пн, ср, пт — силовые

вт, сб — кардиотренировка

чт — любой спорт по вашему усмотрению

вск — выходной.

Силовые тренировки должны включать в себя: разминку, сами упражнения, растяжку.

Кардиотренировка — разминка, любой вид упражнений, упражнения для пресса

Любая тренировка без учета разминки и растяжки должна длиться не менее 20-25 минут с постепенным усложнением упражнений и увеличением нагрузки.

Теперь поговорим об уходе за телом.

Как один из оптимальных вариантов могу предложить следующий комплекс

1. Через день — сухие растирания щеткой

2. Ежедневно — увлажняющие процедуры, утренний контрастный душ.

Теперь о недельном плане — каждый день — своя процедура, допустим :

Пн — Скраб для тела (пилинг). любая очищающая процедура для кожи тела.

ВТ — Уход за волосами (везде, оптимально после очищения)

СР — Уход за лицом (распаривание, маска, и.т.д)

ЧТ — Уход за руками (распаривание, маски, маникюр...)

ПТ — Уход за ногами ( распаривание, маски, пемза, педикюр)

СБ — Уход за волосами, обертывания, ванны (похудательные, тонизирующие, расслабляющие)

ВСК — Самомассаж (или день отдыха.).

Вот такой комплекс для похудения многими считается достаточным и эффективным.

В следующем посте я расскажу несколько простых и эффективных средств, которые помогут сохранить здоровье, красоту и семейный бюджет!

Жду отчетов о ваших успехах и достижениях. Всем хорошего настроения и отличного дня!