Во время беременности вы набрали несколько лишних килограммов. Затем были слишком заняты приятными хлопотами с малышом и совсем забыли о тренировках. А сейчас печально смотрите в зеркало на расплывшуюся талию и понимаете, что любимые джинсы этой весной достать из шкафа не придётся.
Не спешите огорчаться – время ещё есть. Немного упражнений каждый день и уже через месяц вы с удовлетворением будете любоваться постройневшей фигурой. И в спортзал для этого записываться необязательно – активные занятия с ребёнком могут быть эффективней любого фитнеса.
Для стройных ножек
Приседания – незаменимое упражнение для стройных бёдер и подтянутых ягодиц. Вместе с ребёнком выполнять приседания проще простого. Если малыш уже уверенно стоит на ногах, станьте к нему лицом, возьмитесь за ручки и приседайте. Скорее всего, он попытается повторить за мамой, или захочет попрыгать – в любом случае, вы оба от души повеселитесь. Совсем маленького ребёнка возьмите на руки и приседайте вместе с ним – отличное упражнение с утяжелением. Ребёнка постарше можно усадить на плечи и приседать так. Кстати, количество приседаний в этом случае можно сократить.
Подтянутый живот
Главная печаль молодых мамочек – животик, который никак не желает возвращаться в «дородовое» состояние. А потому упражнения для пресса обязательно нужно включить в ежедневный комплекс. Тем более, если они превратятся в весёлую игру.
Качели. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Усадите малыша к себе на живот. Теперь поднимайте и опускайте таз, при этом не забывайте придерживать ребёнка.
Ку-ку. Положение то же, но теперь поднимайте корпус. Чтобы малыш не заскучал, можете говорить, например, «ку-ку» каждый раз, когда поднимаетесь. Не сомневайтесь – он оценит игру.
Самолётик. По-прежнему лёжа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Уложите ребёнка животиком на согнутые ноги так, чтобы его голова была выше ваших колен. Теперь возьмите его за ручки и начинайте «летать». Сначала летайте вперёд-назад, потом вправо-влево. Упражнение не самое простое, зато очень эффективное.
А что ещё?
Если у вас ещё нет фитбола – обязательно купите, диапазон упражнений сразу расширится. Во время прогулок на свежем воздухе не стойте с другими мамочками и не плетитесь, лениво толкая коляску. Гуляйте в хорошем темпе – бежать не обязательно, а вот быстрый шаг будет оптимален.
Выполняйте эти несложные упражнение каждый день, и очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.
Вместе с ребёнком выполнять приседания проще простого — АГА ЩАС
попробуйте встать и присесть, держа ПЕРЕД СОБОЙ руками 20 кг визжащего и хохочущего груза
два раза и все, уже ноги дрожат
ну хотя с большими детками, как наш и взрослее тоже несложно сбрасывать вес. поскакушки на горках(одно ж ене отпустишь)вокруг песочниц, за мячом, за убегающим в сторону дороги ребенком.фиг он посидит в песочнице дольше 10 минут (просто дать маме отдышаться) и дальше беги лола, беги
вот как раз идем одеваться и три часа до обеда кросса по пересеченной местности… раз, два… экшен!
