Сбросить лишний вес или избавиться от жира?

Доброго денечка, подружки!

Вчера ездила в командировку, поэтому не успела ничего написать :) А на следующей недельке скорее всего поеду в Тюмень по работе, ох, как не хочется, но надо Давно что-то новости не писала, но я потом отдельным постиком настрочу :)

Итак, хочу с вами поговорить о том, чем мы занимаемся, о постройнении. Как мы это делаем и понимаем ли мы сам процесс стройнения и избавления от жира.

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняю. Когда мы произносим фразу «сбросить лишний вес» мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом-то деле мы хотим не «сбросить вес», а избавиться от лишнего жира. А это как говорят в Одессе «две большие разницы». Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели? Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела (ИМТ) он же (IBM в анл.транскрипции ). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет «похудение»: за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываются, вводя новое понятие — Индекс Объёмов Тела. Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира. Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем.

НАПРАВЛЕНИЕ ГЛАВНОГО УДАРА: ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

Итак, направление главного удара определено — это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача — при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки какие-то. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин (да и мужчин тоже) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах (жир потребляет в 9! раз меньше калорий, чем мышц ). И если мы будем еще неправильным «похудением» уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного «жиросжигателя», который всегда при нас. А теперь скажите, многие ли при «похудении» говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно- единицы. Нам нужно просто «сбросить лишний вес». А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию (томографию) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать, за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются мышцы и вода, а не жир.

МЕТОДЫ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА

Такой подход — избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы (вспомните измождённые тела и лица марафонцев — Гулаг какой-то). А перед нами другая задача — стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио (аэробики) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ

Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании «безбашенных» культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды — аналоги мужских гормонов (прежде всего тестостерона). У этих бедняг не только грудь (в женском смысле) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт к л и т о р аки ч л е н. Натуральный же фитнес, бодифитнес (для себя) ничего кроме здоровья и красоты не приносит.

Будем стройными

Всех