Я плохая мать

Я периодически замечаю, что становлюсь невыносимой мамой для своего ребенка и женой возможно тоже невыносимой. Это происходит не под контрольно. Когда я случайно вижу какие то психологические темы, статьи, я понимаю, что стала вести себя плохо. То есть я стараюсь себя контролировать, но потом все съезжает. Я не могу это делать всегда. Я начинаю часто ругать, делать замечания даже по мелочам, меня начинает бесить всё, я не контролирую себя. Это ужасно. Снова сейчас это осознала. Господи, это какой то ужас. Я уже устала от этого всего. Психолога не предлагайте, пожалуйста, для людей живущих в периферии, на минималку это просто нереально. Это конечно модно всё, но нереально для обыкновенных работяг. Может кто в такой же ситуации, как вы себя возвращаете к нормальной жизни? Как себя всегда контролировать? Может напоминалки везде развешать. Причину всему этому я знаю. Во первых это моё детство, юность, мои родители оба психически неуравновешенные были, папа очень вспыльчивый, мама тоже, гиперконтроль, недоверие на пустом месте, много всего, любили как могли, как умели. Потом я пошла работать туда, где мои нервы полностью пошатнули, в структурах, не стоило идти туда, где нужны стрессоустойчивые и спокойные люди, я думала, что справлюсь, не справилась в итоге, заболела, аутоиммунные заболевания, экземы и прочее. В любом случае это все в прошлом. Но сейчас никак не получается измениться и изменить жизнь