Здоровый сон. Как помочь ребенку заснуть 💤

Система сна-бодрствования человека сформировалась эволюционно, поэтому наступление темноты действует усыпляюще, а солнечный свет, наоборот, активирует нервную систему.

До 3-4 месяцев у ребенка почти не вырабатывается собственный мелатонин и нет явного суточного цикла, поэтому он может спать днем и ночью одинаково. Постепенно ночной сон увеличивается, а дневной – сокращается.

В 4-6 месяцев у детей уже устанавливаются циркадные ритмы, но это не значит, что они перестанут спать днем, просто пик выработки мелатонина будет приходиться на вечер.

❕ Маленькие дети более восприимчивы к внешним факторам и их качество сна страдает сильнее.

Экраны телефона, телевизора и планшета излучают синий свет. Оградите ребенка от этих устройств за 2 часа до сна, чтобы выработка гормона сна достигла нужного уровня к моменту укладывания. По этой же причине потолочный свет нужно выключать заранее.

Ночью часто возникает необходимость покормить ребенка или сменить памперс. В этом случае постарайтесь не включать яркое освещение, чтобы малыш крепко проспал остаток ночи.

Почему будить ребенка ночью для кормления – это не про здоровое развитие, надеюсь, все и так знают?

Уличное освещение может попадать в комнату через окна. Часто этого достаточно, чтобы чувствительный организм крохи отреагировал. Утренние солнечные лучи также запускают режим бодрствования, и ребенок просыпается раньше. В этом случае помогут плотные шторы.

Если ребенок не может заснуть в полной темноте, то можно включать ночник только до момента засыпания, а после отключать или ставить на самый неяркий режим (если есть такая функция).

👉 Кстати, во время вынашивания плод получает мелатонин от организма матери, поэтому, если ваш режим сна налажен во время беременности, то это позитивно скажется на формировании режима сна ребенка в дальнейшем.