Протеин и ГВ. Казеиновый.Сывороточный.Абракадабра

Точно знаю что можно пить сывороточный протеин.А вот про казеиновый он же вроде молочный, но где то пишут что он противопоказан при грудном вскармливании, хотя чаще пишут что можно и даже нужно.
Идея какая вообще, пошла на трени и буду пить сывороточный утром или после тренировки, а вот казеиновый хочу на ночь, чтоб жрать не хотелось и восстанавливаться с ним легче, и способствует похудею он лучше чем сывороточный.
Поделитесь опытом? Про казеиновый.
А еще интересно: Есть может какой секретный план куда лучше приемы пищи впихнуть, а то везде пишут как пить прот а как еще и при этом обычно поесть не пишут.