Найдите в нельзяграмме Евгению Уварову, нутрициолог, она разрабатывает программы питания с учётом кбжу, есть много разных вариантов, и много меню отдельными днями у себя публикует, там всё подробно с рецептами. Я покупала несколько программ, мне нравится сытно, вкусно и при этом худела Хорошо, в беременность тоже пробовала на них сидеть, за пару дней скинула 1 кг, наетый за выходные на разных ДР, но пока стабильно придерживаться не получается, мне все время хочется сладкого

Ещё девочки говорили, что надо пить много сырой воды, не кипячёной и это тоже помогало сильно не набирать вес. Я вот сейчас стараюсь 3 литра в день пить воды, т.к. вес прибавка уже хорошая.

Подсчёт калорий. Ем по меню