Хочу сбросить вес, очень много набрала и до беременности и во время. Как правильно это сделать, если мало молока, у нас смешанное, не хочу потерять до конца. Расскажите, кто через это проходил. Понимаю, что на пп нужно, но что именно можно кушать, я вроде-бы и так ем обычную нежирную домашнюю еду, много не ем, но как сбросила после родов 10 кг, вес встал и стоит. Если кушать ещё меньше, то за молоко беспокоюсь.
Питание должно быть не только сбалансированным, но и без профицита калорий. Тут все просто, профицит калорий-набор веса, дефицит-похудение, норма-поддержание. Похудеть можно с абсолютно любым питанием если есть дефицит, но это повлияет на организм, кожу, волосы, качество тела и тд. Сейчас с лёгкостью в интернете можно рассчитать свою норму калорий, тк у вас гв просто питайтесь на поддержании веса и у вас за счёт гв уже будет дефицит, больше урезать калории не стоит. Как только скидываете вес, пересчитываете норму калорий на новый вес.
Количество приемов пищи не важно, главное чтобы вам было комфортно, кому-то 3 раза достаточно, кому-то проще часто и по чуть-чуть, тут главное вписаться в суточную норму калорий. Потом уже и физ нагрузки можете подключить чтобы не только похудеть, но и тело сделать более подтянутым, я сейчас про силовые, а то многие делают только кардио которое тратит калории и развивает выносливость. Чтобы не было дряблости нужны мышцы, а это работа с весом.
На вес особо не ориентируйтесь, делайте замеры тела. Жир может уйти, а мышцы появиться, форма будет лучше, но вес может даже больше стать за счёт мышц.
Ну а для гв важна жидкость и частое прикладывание
Спасибо
Я начала заниматься спортом и молока еще больше стало наоборот 🙈
ПП не значит мало есть, а правильно, и много раз в день. Почитайте блоги с описанием порций на весь день, так проще понять) вес может долго стоять, нужно спорт подключать💁🏼♀️ хотя бы йогу
Вас ребёнок и так высосет всю, подождите немного, вам всего месяц.Питайтесь в норме, пейте побольше и гв наладится. Бзики в сторону, подумайте что для вас в приоритете.
Я тоже хочу похудеть, так как цифру 80кг хотя бы не видела уже лет 6, но молоко для моей лапули мне важнее, успею худнуть как подрастёт))
Я не стала вас сом озадачиваться, пока кормила. Для меня ГВ в приоритете было, пунктик в голове по этому поводу))) а как свернула стала просто считать каллориии, и офигела от количества съеденного… Стала убирать все самое каллорийное и не нужное и вес стал уходить. Но я и по конституции такая, что сбросить не проблема, надо просто перестать жрать(( Если вы склонны к полноте, то наверное сложнее будет отрегулировать снижение веса, здесь не подскажу по нюансам..
Да, склонна(((
Подсчёт калорий
Наверно Надо подключать физические нагрузки
Даже если голодной сидеть молоко никуда не денется, главное пить… ешьте 50% рациона овощи и фрукты, 25 мясоу, 25 сложные углеводы. Мне очень комфортно на таком сбрасывается
Овощи и фрукты не ем, тк боюсь, что колики ещё больше будут( только готовые овощи, сырые не ем
Ну через месяцок можно начинать, я после 3 месяцев ела уже яблоки, тыкву, кабачки, морковку сырую, брокколи, свёклу.
Вам сейчас не об этом думать надо. Кормите спокойно, похудеете