С чего начать свое восстановление?

Девочки, последний год выдался очень тяжелым.
Тяжёлая беременность и роды,6 месяцев в больнице. Запустила себя жутко. На стрессе ещё и курить начала. Питалась как придётся, сон по 4 часа, то по 12.
Эффект не заставил себя долго ждать. Кожа стала шелушиться, появилось много чёрных точек, синяки под глазами, волосы сыпяться.
Не знаю с чего начать, каждый вечер думаю «Ну все! завтра новая жизнь» и ничего не выходит т.к опять встаю с ребёнком рано, устаю, хотя вроде ничего сверхъестественного не делаю в течение дня, под вечер сил хватает только чтоб перемыть посуду, убрать игрушки и вещи, что использовались за день, возможно почитать книгу часик и спать. Так по кругу. Ещё в последнее время стали сниться кошмары, то утопленники, то убийства, то бегу от какого-то маньяка, то сама кого-то убиваю.
Помогать особо мне некому т.к. муж по вахтам работает, подруг нет( не хотелось мне в тяжёлом моем состоянии ни с кем делиться своими переживаниями, ну и последние друзья с которыми близко общались постепенно растворились, а которые старались позвать куда-то прогуляться, отвлечься получали отказ т.к. малыша оставить не с кем, да и перестали со временем они что-то предлагать).
Муж, когда дома, конечно, говорит что бы я отдохнула, пошла поспала например или полежала книжку почитала, но это не спасает от постоянного чувства усталости и уныния, потому что я, наверно, устала не столько физически, сколько эмоционально.
Как быть? С чего начать выкарабкиваться чтобы не забросить это вновь? С чего начать физическое восстановление? Где найти силы? Элементарно, решила, что нужно бы воды побольше пить и хватило моей затеи на 2 дня, потом замоталась и не только не пила, так ещё и про еду забыла, осознала только вечером, когда ребёнка уложила. Он ещё не остаётся один, только пропадаю с поля зрения — сразу в слезы.