Время бодрствования. 2 часть.

Архитектура ВБ состоит из следующих элементов:

1. Пробуждение.
Это тот самый момент, когда малыш после сна открыл глазки и начинает бодрствовать.
Важно! Если мы планируем сон продлить, то продление до 20-ти минут будет являться временем сна, не бодрствованием!
Например, малыш поспал 40 минут и мы хотим этот сон продлить. Через 7 минут после того как мы начали продлять сон (снова качать, к примеру), малыш уснул. В таком случае 7 минут будут являться временем сна. Не нужно засчитывать это продление, как бодрствование! Об этом мы подробнее поговорим в постах о дневных снах.

2. Активное бодрствование (АБ).
Сразу после пробуждения у малыша начинается активное бодрствование. Засекаем примерно 2/3 от общего ВБ.

Исключением является период недомогания, болезни ребёнка или предшествующий короткий дневной сон. В таких случаях мы можем сократить ВБ, при этом сокращаем именно активное бодрствование. Об этом чуть позже.

В активное бодрствование мы должны максимально отработать навыки с малышом, насытить его физически, интеллектуально и эмоционально. Все развивашки, поездки в магазин, походы в поликлинику, приезды гостей стараемся перенести именно в период АБ.

3. Спокойное бодрствование (СБ).
У малышей механизмы торможения нервной системы несовершенны. Для лёгкого засыпания малышу нужно настроиться на сон. Настраиваемся на него мы посредством спокойного бодрствования.

Спокойное бодрствование, как правило, около 1/3 от всего ВБ. Помним, что перед ночным сном СБ лучше всего увеличить до 1ч-1ч30м (смотрим на возраст), так как эмоции за день накопились и малышу нужно больше времени настроиться на сон.

В этот временной интервал мы убираем яркие эмоции, пищалки, телефоны, телевизоры. Оставляем всё то, над чем ребёнок «залипнет». Лежит спокойно разглядывает картинки- отлично! Нравятся магниты- да пожалуйста. Для деток постарше отличным решением станут пазлы, кубики. Только вы знаете, что ребёнка может успокоить. Например, один малыш будет спокойненько купаться перед сном, его это расслабляет, а другого такая процедура будет веселить и будоражить, как следствие- долгое укладывание.
Также важно отметить то, что именно в СБ мама должна подготовить комнату ко сну, переодеть малыша при необходимости.

4. Признаки усталости (до 4-5 месяцев, после этот пункт убираем).
Важный момент, так как чем старше становится ребёнок, тем меньше мы должны ориентироваться на признаки усталости. До 4-5 месяцев при проведении спокойного бодрствования мама может заметить признаки усталости, после чего она переходит к ритуалу и укладывает малыша спать. Но вот уже для малышей постарше мы будем смотреть на полное ВБ и стараться ориентироваться по часам и по ребёнку. Позже наглядно объясню.

4.1.Ритуал.
Это определённая последовательность действий, повторяющаяся перед каждым сном, обозначающая малышу тот факт, что сейчас его будут укладывать спать. Ритуал, как и другие привычки, формируется с 4-5 месяцев. Но для привыкания мамы к этому действию, можно начинать им пользоваться и до 4-5 месяцев.
Для деток до 4-5 месяцев мы переходим к ритуалу, после того, как увидели признаки усталости.
После 4-5 месяцев, как уже было сказано выше, мы ориентируемся на ВБ в целом.

Какие действия можно включить в ритуал? Например, мама зашла в комнату, включила белый шум, затемнила окна, спела колыбельную. Вариантов много, главное, чтобы действия были последовательными, универсальными (можем провести ритуал и дома, и в гостях, и в гостинице), а также удобными для всех, кто принимает участие в укладывании (папа, бабушка, няня и другие)

5. Непосредственно укладывание.
Также в отрезок ВБ мы закладываем и время укладывания. Это значит, если мы засекли ВБ 3 часа, то идём укладывать не через 3 часа, а, условно, через 2ч50м, уделив 10 минут на само укладывание. Нормальным временем укладывания считается до 20-ти минут на дневные сны и до 50-ти на ночной.

А теперь разберём конкретные примеры. Возьмём Сашу (3 месяца) и Машу (10 месяцев).

Саша. 3 месяца. ВБ 1ч20м-1ч40м.
Проснулся Саша в 7.00.
Отсчитываем ВБ, допустим, 1ч20м. Значит в идеале, в 8.20 Саша будет спать.
Теперь задаём вопрос, «а как быстро у нас засыпает Саша?» Допустим, засыпает он за 10 минут, мама качает его на ручках. Отлично!
Значит, в 8.10 мы должны приступить к укладыванию.
«А сколько у Саши по времени ритуал?» Ну, мама, проводит его быстро, зашла в комнату, включила белый шум, помахали в окошко птичкам «пока-пока», закрыла портьеры и приступила к укладыванию. Всё это заняло у неё 2 минуты.
Значит, в 8.08 мы идем проводить ритуал.
Но для того, чтобы идти провести ритуал, маме нужно увидеть признаки усталости. А для того, чтобы мама их заметила, нам нужно добиться качественного проведения спокойного бодрствования.
Помним, что активности уделяем 2/3, а спокойному бодрствованию 1/3.
Допустим, СБ мы уделим около получаса, а значит начинаем проводить СБ в 7.40(45)минут
На активное ВБ у нас остаётся время с 7.00-7.40(45).

Итого, у мамы есть четкий план действий:
7.00-7.40(45)- активное бодрствование
7.40(45)-8.08-замедляем ребёнка и обращаем внимание на признаки усталости.
8.08-8.10-проводим ритуал на засыпание
8.10-8.20- укладываем спать Сашу
8.20- первый дневной сон.

Конечно, эти цифры условны, так как малыш может показать признаки усталости чуть раньше или чуть позже, или, может быть, малыш перед этим поспал короткий сон, 20 минут, и соответсвенно такое большое ВБ для него будет выдержать трудно. Главное здесь сам принцип работы, сама формула успешного успеха. Важно, чтобы за время бодрствования ребёнок успел и устать в АБ, и замедлиться в СБ, истинно показать признаки усталости и легко заснуть.

Теперь возьмём пример с Машей, возрастом 10 месяцев. ВБ 3ч30м-4ч.
Проснулась Маша после второго сна в 16.00. Засекаем, к примеру, ВБ 4 часа. Предполагаем, что в 20.00 уже будет спать.
Засыпает Маша на ночной сон 20 минут с мамой рядом. Соответсвенно начинаем укладывать в 19.40.
Ритуал мама с Машей проводят примитивный, желают всем членам семьи спокойной ночи, заходят в комнату, желают спокойной ночи игрушке, включают белый шум, закрывают шторы, поют колыбельную. Ритуал занимает около 10 минут.
Значит, идём проводить ритуал в 19.30.
Понимаем, что это крайний отрезок перед ночью, а значит, нам нужно хорошо ребёнка замедлить, уделить спокойному бодрствованию чуть больше времени.
Поэтому уделим СБ полтора часа.
Замедлять ребёнка начнём с 18.00(10)
А вот с 16.00-18.00(10) будем ребёнка насыщать разными активностями. Сюда и отработка навыков, и развивашки, и детский парк, и поход за хлебом в магазин.
Важно отметить, что здесь на признаки усталости мы уже не ориентируемся.

Теперь и у этой мамы есть четкий алгоритм успешного успеха:
16.00-18.00(10)- активное бодрствование.
18.00(10)-19.30- замедляем Машу посредством спокойного бодрствования
19.30-19.40- идём проводить ритуал на засыпание
19.40-20.00- непосредственно укладываем спать
20.00- засыпание на ночной сон.

С этим разобрались, но нужно понимать, что не все проблемы уйдут от правильно выстроенной архитектуры. Например, если у малыша плохой сон из-за того, что в комнате душно, а малыш тепло одет, то только верно выстроенная архитектура дня тут вряд ли решит проблему и смотреть на ситуацию нужно целиком.