Вы едите, но вскоре снова чувствуете голод — как несправедливо! Чтобы не проголодаться вскоре после еды, посмотрите, какие 6 продуктов и напитков вызывают чувство голода.
Чаще всего человек тянется к еде или напитку, чтобы утолить голод. Технически любая еда, даже так называемая нездоровая пища, может насытить вас, по крайней мере, на некоторое время. То, насколько вы будете сыты и как долго будет длиться это ощущение, зависит от типа съеденной вами пищи.
Обычно жир, клетчатка и белок (протеин) — это те ингредиенты, которые заставляют человека чувствовать себя сытым. Поэтому продукты и напитки, не содержащие этих компонентов, легко заставят вас вскоре снова проголодаться. Еще более конкретно — посмотрите, какие 6 продуктов и напитков вызывают у вас еще большее чувство голода:
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб может содержать много клетчатки, но он более обработан, чем другие цельнозерновые продукты, такие как, например, исключение и киноа. Кроме того, при использовании цельнозернового хлеба вы лишаетесь двух других ингредиентов, утоляющих голод, — жира и белка. Чтобы не испытывать чувство голода после употребления цельнозернового хлеба, сочетайте его употребление со здоровыми жирами и белками, поступающими из яиц и авокадо.
Остановите переедание с помощью 5 простых советов
Фруктовый сок
Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Фруктовые соки должны быть в вашем меню, но не рассчитывайте на то, что они насытят вас. На самом деле, отсутствие белка и жира во фруктах заставит вас быстро проголодаться после употребления фруктового сока на пустой желудок. Если вы все еще голодны, но под рукой есть только фрукты, лучше съешьте их, потому что так они будут более сытными.
SEE ALSO: 7 продуктов, которые саботируют потерю веса
Зеленые смузи
Еще одна «ловушка», связанная с напитками и голоданием, — зеленые смузи. В них мало калорий, много фруктового сахара и мало белка и жира, что делает человека еще более голодным вскоре после их употребления. Если вы хотите сделать действительно питательный смузи, исключите из него фрукты и замените их только зелеными листовыми овощами. Авокадо как фрукт составляет исключение благодаря содержанию полезных и насыщающих жиров.
Протеины
Хотя яичный белок содержит от 3 до 4 граммов белка (что наполняет организм), малое количество калорий и жира может сыграть с вами злую шутку. Вот почему, чтобы не проголодаться вскоре после употребления только яичного белка, лучше всегда включать в омлет целое яйцо, например. Желток яйца содержит такие питательные вещества, как полезный для глаз лютеин, а также белок и полезные жиры.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Здоровые способы борьбы с тягой к еде
Обезжиренные молочные продукты
Многие люди выбирают обезжиренные молочные продукты из-за вероятного меньшего количества содержащихся в них калорий. Однако обезжиренные молочные продукты могут быстро вызвать чувство голода после их употребления. Объяснение простое: поскольку в обезжиренных молочных продуктах нет жира, замедляющего расщепление сахара (лактозы), организм переваривает эту пищу очень быстро. По этой причине лучше всего выбирать продукты, содержащие не менее 2% жира.
Огурцы
Огурцы, как и квашеная капуста, очень полезны и являются одними из лучших природных пробиотиков. Однако эти продукты содержат много соли, а большое количество натрия вызывает чувство жажды. Люди часто путают жажду с голодом и потребляют неоправданно много пищи. Чтобы не чувствовать себя «голодным» после употребления огурцов, просто пейте больше воды.
