Девочки, подскажите кто качает попу, сколько гм утяжелителя используете на ноги, нужно ли? И резинки какой жесткости?
Несколько месяцев качаю попу, хорошо появился рельеф, окончательно ушли намеки на ушки, поднялась вверх, но думаю я уперлась, хочется быстрее результата…
Подскажите что лучше?
Без штанги, у меня диастаз, и спину пловчихи, есть пару протрузий, и возможности сейчас в зал попасть, не особо есть, хранить инвентарь дома, проблематично..:
Буду рада вашим ответам ??
27 марта 2013 15:59
Отжимания от пола на бицепсЗа вращение предплечья и сгибание локтей отвечает бицепс. При обычном отжимании эти мышцы не получают должной нагрузки. Чтобы включить в работу эту группу мышц, встаньте в исходное положение обычного отжимания, только кисти … Читать далее
18 ноября 2013 11:26
Бег является самым доступным и эффективным видом физических упражнений для укрепления здоровья. Для занятий бегом не нужны ни специальное оборудование, ни дорогая экипировка, поэтому многие выбирают бег, как основной вид нагрузки для самостоятельных … Читать далее
2 сентября 2015 12:05
20 способов, как накачать ягодицы в домашних условияхhttp://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/photoPost/151701/photo768466/ 20 фото Смотреть
все фото Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание … Читать далее
По 1кг на каждую ногу
Мне нравятся свободные веса (штанга в основном на ноги и попу). Резинки не особо заходят чисто по ощущениям. В любом случае залог любого кача — это постепенное увеличение нагрузки (либо кг на штангу, либо сопротивление резинки). Еще есть утяжелители на ноги. У меня по 5 кг, такие с мешочками, которые вкладываются в манжету (тот же принцип, чтобы можно было постепенно увеличивать).
По поводу штанги — если исключить всякие приседы и тяги, то можно наверное вам ягодичный мост делать, бомба на попу.
Резинки лучше покупать более дорогие тканевые широкие (у меня pump your nut с вб). Они обычно в наборе по 3 шт разного уровня жесткости.
Спасибо за ответ, ягодичный мост делаю.
Есть груз как раз у мужа 1 кг, мне кажется много или норма?
Я ягодичный делала вчера 65 кг после перерыва в год почти?. Можно конечно и поменьше, но 1 кг точно ни о чем) с 1 кг можно начинать например в качестве груза на утяжелители на каждую ногу в махах. И то маловато, хотя бы 2
Вообще, попа будет расти только при условии увеличения нагрузки. По-другому никак. Вы нагружаете мышцу, она устает, после кушаете активно белок+углевод, спите, она растет. След раз занимаетесь — мышца уже крупнее, берете больший вес для утомления и тд (утрирую, конечно). Соответственно даже если с 1 кг начнете, через какое то время нужно будет добавлять. Поэтому лучше приобретать с перспективой что-то. Резинки не так плохи, там нагрузка по-моему финальная на моих порядка 15 кг на самую тугую. Многим очень нравится, только нужны непременно широкие тканевые
Поняла спасибо.
Мой вес сейчас 60, идеальный 57-55 кг минимум.
У меня ноги и спина много мышц, а моя спина не выдержит 65, может конечно, но протрубит мне точно спасибо не скажут…
Насчёт модели резинок, вы написали, спасибо, в ближайшее время-приобрету.
По поводу грузов поняла, планирую с сентября в зал. Раньше только дома
По диагнозу лучше с доктором проконсультироваться или хотя бы в сети узнать точно, какие упражнения в принципе можно делать (насколько знаю, запрещена осевая нагрузка на позвоночный столб, и плюс еще в зависимости от отдела). Ягодичный мост вроде бы безопасно в плане позвоночника, потому что суть в том, что ваши ягодицы поднимают нагрузку, не в коем случае не спина. И да, конечно 65 — так не надо, я просто написала для оценки, на вскидку может норм будет 10 кг. Определить точный вес можно таким образом: нужно, чтобы вы могли сделать приблизительно 8-12 повторений и последнее повторение было крайним (то есть больше вы в принципе сделать сразу не можете) — вот вес, который будет этому соответствовать, и есть тот самый. Если можете сделать больше, чем 12 — нагрузку нужно увеличивать
Спасибо.
Знаю упражнения, которые можно. Как раз мостик ягодичный делать можно.
По нагрузке-тоже-поняла