Посоветуйте пожалуйста с чего начать. Мой рост 175 см, вес 58 кг. Худые руки, виднеются ребра и есть талия. Но ужасный висячий животик внизу. Хочу убрать его и добавить рельеф. Каждый день делаю растяжку, упражнения на ягодицы и пресс, но живот по прежнему сильно висит. На фоне маленькой груди, очень заметен. С чего начать, может «сушка» или ещё что-то?
P. S фото добавила для понимания всей картины (живот втянут сильно)
Упражнения нужно делать не только на ягодицы, а комплексы на все тело. Руки- спина. Ноги- попа. Пресс можете хоть закачаться, любой тренер скажет, что это бесполезно без всего остального. Во время всех упражнений он задействован и есть эффект также когда в комплексе.
Спасибо, учту!
Для полноты картины надо было обычное фото прикрепить (без втянутого живота). А так хотите мышц, то белок способствует его росту. Но и заниматься нужно. Тут тренер нужен больше, чем диетолог. Он объяснит какие упражнения надо делать
У меня просто нет фото без втянутого живота. Хотела в общем форму показать 😅 но спасибо за совет!
Честно, не очень худые руки. Нормальные.
Тут питание важно. Наверное, много мучного? В общем, больше белка и овощей с зеленью, убрать мучное и сладости. Соблюдать питьевой режим, и в течение месяца увидите перемены. Мышцы будут видны, когда мой подкожно жировой клетчатки немного уменьшится
Питьевой режим стараюсь соблюдать уже около двух недель. Скорее много жирного, чем мучного. Хочу посидеть на пп. А упражнения так и делать? Или лучше силовые тренировки? Если честно, хотелось бы немного набрать мышечной массы, ребра очень некрасиво торчат