Девчонки подскажите может кто сталкивался с болями после родов уже 10 мес прошло ((( в области поясницы таз не могу выгнуть назад как бы так объяснить боль чувствую как будто спазм идёт! Какие упражнения делать? Есть канал может на ютубе ??