Ох ;( как я устала, слов нет ( вообщем сейчас в марафоне -сбалансированное питание, у нас есть формула расчета дневной нормы калорий, туда вводишь вес, талию, возраст и рост, рассчитывается норма при которой не худеешь и не толстеешь, а далее рассчитывается формула с дефицитом калорий -25% от дневной нормы. Итого моя норма 1080 в день, это уже с учетом дефицита( на такой норме я 3 недели( за 2 первых недели я похудела на 2 кг, и минус 2 см в талии, 1,5 см в боках… но, я хочу все время кушать ( через час после еды, я уже голодная ( такого не было раньше ( может потому что все мои мысли лишь об жтом( последних 5 дней, перед глазами стоит сочник и Сникерс, пишу сообщение сейчас и плачу ( но я держусь ...( вес мой стоит уже неделю, отвеса даже нет в минус 100 грамм за неделю. После 6 вечера я не ем вообще. Про то, что у меня нет сил эту неделю, я молчу вообще, я не могу даже голову помыть, полный упадок, тренировки ели делай. Занимаюсь 3 раза в день 1 час упражнения кардио и 30 минут на дорожке в горку. Я уже не знаю на что думать(( мне сказали снизить до 800 калорий в день, вместо 1080. Тем летом я учавсвовада в марафоне, и питалась на 700-800 в день калорий, при этом была в декрете, я точно помню, что я наедалась и не было чувства голода. От завтрака до обеда я иногда не успевала проголодаться, так же как от обеда до ужина, тогда я Бала в декрете, и весь день как белка в колесе, А сейчас какая то беда ( все так же ем, а голод есть ( на работе только сейчас, а не в декрете работа однотипная сидячая, за компом, мысли постоянно про еду и что я голодная и что не худею ( такие усилия (( 3 недели я ем на завтрак -яйца и овощи, на обед -грудка отворная и овощи на пару или сырые, ужин такой же 130 гр грудки 2 огурца и листья капусты. Уже убрала крупы и фрукты ( единственное что было это 2 капучино в день, их тоже уже убрала ( пью кофе с молоком( короче, кто сталкивался с такой проблемой ?((( я уже Гришу на КОК, хотя пью их уже 3,5 года одни и те же ( ну вот со след цикла меняю СИЛУЭТ свой не ЯРИНУ или ХЛОЕ ( я больше к Ярине склонна 2 знакомых пьют ее и все норм, а вот ХЛОЕ не знаю ( с врачем ещё раз буду разговаривать. Я уже думаю на них (( блин, осталось сраных 2 кг скинуть (( ну что ж такое то (( прям руки опускаются...(
Снова моя больная тема( Похудение
Комментарии
Актуальные посты
Очень мало калорий для женского организма. Так у вас месячные и на кок перестанут идти и вообще вгоните себя в искусственный климакс без жиров, которые катастрофически необходимы женскому организму! Вам совет-купите марафоны Кати Усмановой-про любовь к себе и парочку тренировок. Она баба огонь-мотиватор. Полюбите себя, а не истезайте рационом на 800 ккал в сут
Спасибо. Поняла. Подняла до 1200 калорий. Каждую неделю буду прибавлять постепенно
вот как вернуться обратно, и не набрать.
Вам нужно принять, что сколько то вы все равно наберете, но это нужно, чтобы вы смогли восстановиться.Относитесь к этому как к лечению, так как сейчас ваш организм пострадал, заболел. Восстановите нормальную работу и тогда подберёте для себя дальнейший метод. А сейчас ваш организм работает на выживание, это природой заложено, что он сейчас не отдаст и даже будет стараться накапливать хоть что то.Если вы продолжите в том же режиме, то любое сбрасывание веса у вас сейчас будет означать только то, что ваш организм к примеру начал расщеплять ваши хрящевые ткани или мышцы.Так что примите как данность, что нужно сначала восстановить причиненный вред, а потом уже подбирать себе нормальную программу и нагрузку.
Ну буду кушать 1200 кал пока что. Добавлю перекусы -творог. Не факт что наберу
Я же говорю, что вам надо принять это. Вы зря сидели на 700, уже тогда вы запустили процесс накопления организмом. Надо это исправлять. И ещё вам стоит поработать с вашим рационом. Дефицит калорий на полноценной и разнообразной пище, за счёт уменьшения ее количества и дефицит калорий на траве, не дающей нужных питательных веществ, это разные вещи абсолютно.
Ешьте 5-6 раз в день по 150 грамм приём пищи.любой пищи и будет вам счастье.
То что сейчас, это нереальный дефицит калорий и это чревато срывом и набором веса ещё больше.не нужно так.
Не знаю, мне кажется, ненормально жить и постоянно быть голодной. Нужно больше белка, мне кажется. И не только по калориям нужно считать. Я не хочу вас сбивать с цели, но я не верю, что один сочник или сникерс это сразу +3 кг.
Вам многие пишут, что 1000кк мало. Согласна, мало.и после 6 есть надо, ту же грудку, яйцо вареное, кефир и тд и тп.
Нет конечно, не будет ( но, позволишь себе раз, два и тд… и все (( я так делала уже
Сидела 2 недели на диете, потом начинала чуть того, этого и потом вместо 62 кг. 65( да уже ладно, я готова все есть и держать 62 кг своих( но, не 65(
Милая, я не знаю что у вас за марафон. Но дефицит у вас неадекватный, организм в бешеном стрессе, он скоро и из этого минимума начнет жир запасать.
Ну это Всемирная норма, берётся формула специальная, по которой рассчитывается дневная норма калорий, что бы не худеть но и не толстеть и от неё -25%, что бы сделать дефицит калорий
Если предположить что вам около 30, ваша базовая дневная норма 2212 калорий. Отнимаете от нее 15% и вот ваш дефицит для АДЕКВАТНОГО похудения без голода и плача по сочникам.
Я по этой формуле и расчитывала. Мне 26 талия 64 рост 170 вес 61 по этой формуле считала. Получается моя норма 1400 с чем то минус 25% так в инете везде написано минус 25%
+
Съешь то, что хочешь, но не всю шоколадку, а кусочек. Иначе после марафона начнётся обжираловка. Желудок уменьшится и будет проще. Фрукты можно днём. Во всем мера важна. Марафон убивашка какой-то у вас.
не, в марафоне можно кушать фрукты, но я их сама исключила ( тк нет результата
Лучше воды добавить и активности(ходьба, танцы дома), самомассаж. Фрукты наоборот нужны.
Не могу я уже эту воду пить (
А как, думаете, лишний вес выходит? Расщепляется в печени и выходит в туалет. Вода ускоряет этот процесс.