Ну вам ещё рановато усиленно. Спустя полгода качать пресс, если не диастаза, планку тоже можно если нет диастаза. Купите фитнес резинку, с ней просто дома заниматься, нагрузку берите сначала до 7 кг, для первых пару месяцев, затем нагрузку до 18 кг- они рельеф чуть выстраивают. Я так занимаюсь дома. Вижу результат

Массаж, пилиг, обёртывания и главное спорт.

Спорт, если хотите себе попу накачать, тогда ещё плюс набор мышечной массы на профиците калорий

Тогда только спорт, если хотите рельеф