Болит плечо

Кто понимает, что это может быть, как спасаться и что при этом можно делать? Второй день сильно болит правое плечо, когда поднимаю руку вверх, вбок, назад отвожу. Занималась с джилиан с гантелями но её забросила и делаю тренировки на ноги и пресс. Никаких нагрузок на руку небыло особых после джилл, а с ней не болело, хотя вот там вроде как и могло бы и гантельки и отжимания были, но нет после того как бросила дня через 4-5 заболело. Ну планку делаю, но это вроде не тяжелое упражнение. Чем мазать, чего делать? Можно ли планку делать и пресс качать с таким плечом? ? Болит вот тут впереди, сзади не болит