Подготовка К РОДАМ или

ПОДГОТОВКА К РОДАМ или беременность с пользой
В общем решила я знатно подготовиться. Наверно, мне это нужно больше для психологической настройки, своего рода «создание ритуальности» С целью ощутить бОльшую связь с ребёнком… Решила поделиться тем, что откопала для себя в сетях паутины. Сразу скажу, составляла для себя и противопоказаний у меня нет.

🌏С 34 недели — витамин Е и рыбий жир (после консультации)

🌏С 34 НЕДЕЛИ — МАСЛО ПРИМУЛЫ В КАПСУЛАХ 1 т/день.с 36 нед — 2 т/день.с 39 — 3 т/день (после консультации)

🌏С 36 НЕДЕЛИ — РЕГУЛЯРНЫЙ НЕЗАЩИЩЕННЫЙ СЕКС

🌏С 36 недели — массаж промежности с маслом (оливковое, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны. С 34 недели — 2 раза в неделю, с 38 — каждый день

🌏Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
— Стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
— С таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
— Расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
— Присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд.

🌏Повседневные позы
Бабочка
Поза портного
Лягушка
На пятках
На корточках

🌏Дыхание
1. Пожалуй, самый главный навык, который нужно освоить, — это так называемое брюшное дыхание. Лежа на спине, согните ноги в коленях или устройтесь полусидя, положив под голову и верхнюю часть спины подушки. Положите руки под ребра, закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, чтобы при вдохе воздухом в первую очередь наполнялся живот (руки «выехали» вперед), а грудная клетка оставалась неподвижной и расслабленной. На выдохе через расслабленные губы живот сдувается — руки «уезжают» под ребра.
Если через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота, значит, вы все сделали правильно: сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Такое дыхание доставляет кислород прямо к малышу. Оно также помогает расслабиться в процессе родов и пережить неприятные ощущения.
2. Дыхание по собачьи (поможет во время схваток):
В положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).
Для эффективности важна регулярность и при возможности выполнять упражнения во время движения.

🌏Физические упражнения во время беременности до родов
1. Классическое упражнение для менее болезненных родов:
Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
2. Кегеля (с 16 недели): Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
3. Обычная разминка. Повороты головы, вращение рук, кистей и тп. Отдых 2 минуты и приступать к упражнениям.
3. Далее упражнения для 2 триместра (могут быть противопоказания):
«Кошка». Исходное положение – стоя на полу на четвереньках. Откиньте голову назад, плавно глубоко вдохните, прогните спинку. Выдыхая, прогибайте спину «горкой» и наклоняйте голову вниз.
Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

🌏Моральная и душевная подготовка
Я остановилась на книге «Йога для беременных», автор Гуру Раттана. (можно скачать в интернете). Там куча лёгких упражнений, на мой взгляд, направлены в основном на Дух (то есть для тела особо ничего сложного нет).
Эта книга сильно меня привлекла ещё во время первой беременности, но упражнения тогда я так и не выполняла, а в этот раз не хочу упускать момент, хотя на самом деле весь первый триместр уже упустила)) хочу догнать)))
Книга делится на триместры, а упражнения на цели.
Например, есть упражнение от токсикоза, для развития терпения, на создание позитивной картины своей беременности и тп.

🌏Эфирные масла, помогающие в самих родах (стоит изучить противопоказания, влияние, правила использования и тп., так как я знаю о них и пишу это в первую очередь для себя, то не буду затрагивать эти темы, если кому-то вдруг станет интересно — обратитесь к интернету).
Лаванда
Жасмин

Ну и в завершении, стандарт полезностей для того, чтоб роды прошли наиболее гладко — ежедневные прогулки на свежем воздухе, побольше движения если нет противопоказаний, правильное питание, преимущественно овощное и молочное на последних сроках.