Стадии материнского выгорания.
🔸Стадия мобилизации.
Мама в режиме суперженщины наслаждается материнством, полна энтузиазма, планов и энергии. Если не отдыхать, то в этой стадии расходуются ранее накопленные ресурсы. Пример из личного опыта. Когда ребенок болеет, организм мамы собирает все силы, поддерживая себя, чтобы заботиться о ребенке и не заболеть одновременно с ним. А после выздоровления и пережитого стресса болеть начинает мама.
🔸Стадия выдерживания (мама устала, но терпит).
Накапливается усталость. Многие задачи решаются на автомате, включается режим экономии энергии, мама выполняет необходимые дела, но не более того.
🔸Стадия невыдерживания (у мамы нет сил).
Усталость сменяется нервным истощением, появляются чувства раздражения, злости, бессилия. Ежедневные дела кажутся бесконечной пыткой. Ни на что нет сил и хочется, чтобы все оставили в покое, но даже это не помогает. Появляются физические симптомы — головные боли, проблемы со здоровьем, проблемы со сном и аппетитом.
🔸Стадия деформации.
Из этой стадии не выбраться без помощи специалиста. Чувства отключаются, теряется смысл жизни, страшно от собственных мыслей. Мама может жестоко обращаться с ребенком и даже не замечать этого.
10 шагов для профилактики выгорания.
🔸В первую очередь, необходимо позаботиться об удовлетворении витальных потребностей. Это полноценный сон, 3-разовое питание, забота о своем теле и о здоровье. Отдыхайте в дневной сон вместе с ребенком! Ничего страшного не произойдет, если вы лишний раз не уберетесь дома или закажете доставку еды. Нужно заботиться о себе, чтобы была возможность заботиться о другом! Посмотрите на себя глазами ребенка. Что ему нравится в вас? Вряд ли речь пойдет про намытый пол и изысканный ужин из трех блюд.
🔸Просите помощи.
Часто мамы берут на себя всю ответственность за ребенка. Просите помощи у мужа, родственников, друзей, в группах поддержки, у психолога. Есть психологи, которые работают с молодыми мамами и консультируют онлайн во время детского сна.
🔸Найдите время для себя.
Есть ли у вас хобби? Что вы любите делать? Что из этого можете делать вместе с ребенком? Это нормально — заботиться о себе, иметь свои увлечения, какую-то личную жизнь, отдельную от ребенка. Благодаря вам, у ребенка перед глазами будет пример того, как нужно относиться к себе.
🔸Помните, что вы не только мама.
Если вы наполняете жизнь разными смыслами, вам легче будет проживать различные этапы взросления и отделения ребенка.
🔸Общайтесь.
Гуляйте, знакомьтесь с другими мамами на площадках, в социальных сетях, на форумах, в группах поддержки. Общайтесь со старыми друзьями, с кем-то, кто разделяет ваши увлечения и хобби, чтобы была возможность поговорить не только о детях.
🔸Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам, к телу.
Что со мной происходит прямо сейчас? Что я чувствую, что я хочу в связи с этим, в чем нуждаюсь? Что я могу для себя сейчас сделать? Если не вы, то кто другой может помочь?
🔸Помните о личных границах.
Вы не обязаны принимать советы по воспитанию ребенка, если не хотите этого. Неважно, родственники это, друзья, или посторонние «сочувствующие доброжелатели».
🔸Сбрасывайте внутреннее напряжение.
Танцуйте, пойте, занимайтесь спортом, гуляйте. В минуты сильного напряжения потряситесь всем телом, неважно лежа, сидя или стоя. Если необходимо, берите паузы, подышите и посчитайте про себя.
🔸Не пытайтесь быть идеальной мамой, достаточно быть хорошей.
В погоне за соответствием образу идеальной мамы в фокусе внимания, чаще всего, не ребенок, а образ идеального родителя. Ожидания сталкиваются с реальностью, потому что ни мама, ни ребенок не могут соответствовать этим нормам. Ответьте на несколько вопросов. Откуда взялся портрет идеального родителя и кто устанавливает эти нормы? Кто является вашим главным критиком? Что будет хорошим результатом вашего родительства и замечаете ли вы сам процесс? Что произойдет, если вы не будете идеальной мамой?
🔸Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь за помощью!
Часто материнство вскрывает собственные психологические травмы. В этом случае необходимо разобраться в себе, в своих установках, переосмыслить детско-родительские отношения и собственный опыт.
А дальше будет моя личная история выгорания.
