Спина потянула или сорвала

Как понять потянула, или сорвала спину и чем спасаться?
Вечером купала малыша в ванной, потом начала его поднимать и резко заболела поясница ? думала ну всё, не разогнусь, ( а сынок 10,5 кг весит в свои 9 месяцев) потихоньку донесла его, вытерла, одела, покормила и с тянущей болью в пояснице потихоньку нагибаясь положила его в манежку.
А муж как назло ещё, только завтра дома будет.
До его прихода, буду кормить, менять памперс и развлекать сынулю в манежке, дабы вообще спине хуже не сделать ?
Так что посоветуете? Мазь какую или упражнения? Так как ко врачу в ближайшее время не попаду, потому что детей оставить не с кем.
Детей оставить не с кем, муж военнослужащий а родственники далеко ?
У кого так было, кто чем спасался?