Не буду рассказывать про вечную борьбу с весом. Просто затрону последний раз моего похудения… похудела я на 12 кг. Отказ от вредной пищи и спорт зал. НО! Упор в спорт зале был больше на кардио. В основном бег, велосипед.И некоторые упражнения. Вообщем то так было всегда.На этот раз, я решила пойти по другому пути, и как я понимаю правильному(поправьте знающие) сделать упор на силовые и минимум кардио. Так на сколько я понимаю результат и быстрее и лучше… У меня вопрос, можно ли без тренера достичь результата (похудеть, и выглядеть отлично, а не учавствовать в конкурсе😊)? И какие тренажёров достаточно для этого? Спасибо за ответы ❤️
Похудение и спорт. Кто в теме,подскажите 🙃
Рубрика
Похудение
Я тоже в вечной борьбе с лишним весом. По своему опыту могу сказать, что начинать в зале с весом надо однозначно с тренером, иначе можно нанести вред коленям, спине, делая неправильно. Можно позаниматься месяц с тренером, а когда будешь уже в теме — дальше интуитивно .
По поводу замены кардио на силовые — ну такое 🤷🏻 ♀️ Если есть лишний вес, тогда силовые добавят ещё больше обьема визуально. Я считаю, что заниматься исключительно в зале с весом следует лишь тогда, когда уже есть вес, который устраивает, и работать над рельефом и красивыми формами в зале
Да я вот тоже раньше так думала… однако. При силовых тренировках, машцы работают… а мышцы заставляют расходовать больше энергии (калорий). Плюс тело более подтянуто.От этого и результат лучше. А при кардио работает сердечная система, и сдвигается как жир так и мышцы. Тело более дряблое в итоге.А чтобы при силовых не было-мышцы поверх жира-это питание! Ну это так в краткости.)
Без наставника все более чем печально. Я в теме, и опыт на момент прекращения в связи с беременностью был 7 лет в зале. При чем года 4 я потратила в пустую, нет результат был, но я топталась на месте.
Можно же взять онлайн тренера, как я и сделала, но я дорогого брала. И знаете результат поражал, прямо на глазах у меня за 3 месяца работы увеличилась мышечная масса и рельеф прорисовываться стал. Ищите по финансам. Скажу лично свою точку зрения: тренер в зале персональные тренировки — есть три типа(1- составит программу, будет требовать отчет о питании, следить за калориями и пр..; 2 — будет тебя гонять по полной только в зале, по составленной под тебя программе; 3 — возьмет тебя и еще 3-4 человека, во время тренировки будет говорить, что делать, но за техникой следить не будет)
Тренер онлайн — вариант хороший — замеры, фото, составление плана питания, калораж, план тренировок, каждый день отчет о питании. И стоит дешевле персонального в зале, который возьмёт еще несколько человек тренить с тобой.
П.с. сейчас пытаюсь вернуться в зал после перерыва в 4 года — для меня это ад… уже подумываю про тренера, но и время у меня не хватает 😭 тренировки ограничены часом, потом бегом за маленькой в сад и старшей в школу..
Ну вот я тренера как представляю и воспринимаю как тот который тебя гоняет, и прям занимается тобой. Но его ещё найти нужно, да и стоит он тоже… не по карантинной цене😁 А так, которые ходят по залу,… вообщем не знаю… Пока сама наверное… мне до рельефа ещё...😆 Похудеть бы!
Все зависит от цели. Питание — это 80% фигуры. Спорт только подтягивает/делает рельеф/корректирует. Силовые эффективны, но их важно делать правильно, так как тяжелые веса могут покалечить. Кардио помогают подтянуться. Мне тренер не разрешал кардио, он хотел, чтобы я набрала вес (мышечную массу), кардио хорошо помогают скинуть. А питание вообще для похудения эффективно и без спорта.
Питание это само собой, даже не обсуждается:) Вопрос именно про то, что заменить кардио на силовые. То есть уклон на них больше сделать
1. Приседания — можно в Смите
2. Выпады — также в Смите или просто с дисками или гантелями
3. Гиперэкстензия — и талия со спины и вся задняя поверхность ног
4. Сгибание бедра — тренажер лежа, лицом вниз
5. Жим платформы — лежа, ноги под уклоном вверх
6. Ягодичный мост
7. Планка
8. Пресс — лежа и в вертикальном тренажере
9. В тренажере с компенсатором веса — подтягивание и отжимание
Спасибо большое🤗 этого достаточно?(чтобы прям похудеть)
Можно.
1 вариант: можно подключить групповые занятия если таковы имеются в зале.
2 вариант. Можно скачать приложение Твой Тренер. Там подобрать в калькуляторе нужную программу и заниматься по ней. Но тут есть одно НО! Техника выполнения упражнений на тренажёрах. Если вы никогда не имели с ними дело то лучше купить минимальный блок с тренером в зале, чтобы он вам показал как правильно делать. От этого зависит 90% вашего труда над собой
Хороший ответ. Спасибо) А по поводу правильно делать… вот то то и оно, половину тренажёров знаю, остальные нет(ну то есть как правильно) вот и думаю, может и этих достаточно
Твой тренер тоже рекомендую 👌🏻
В плане знаете? Умеете наверное? Знать одно а правильно выполнить технику другое. Если есть базовые тренажёры на которых умеете заниматься не относящиеся к крадио уже хорошо
Кстати какие?
Я по нему составила план. Там удобно тем что одно и тоже же по сути упражнение можно заменить с одного тренажёра на другой
Ну да умею(знаю) одно и тоже.:)
Приводящие и отводящие (бёдра), тренажёр для сгибания и разгибания ног, жим грудные мышцы, бабочка, жим ногами(платформа)и для спины ещё (но он мне тяжело даётся). Больше не умею на других
В принципе этого достаточно. Можно добавить упражнения с весом (гантели, штанга, бодибар) вот тут кстати можно походить на групповые занятия.
Я вот честно больше предпочитаю групповые. Но сейчас пока приходится в самом зале тренится. По времени из за сада пока не попадаю на них.
Ну а если в зале можно ещё упражнения на пресс добавить (на скамье, на пресс турнике
Кстати да, нужно наверное на групповые походить. Я наооборот как то не долюбливала, но пора наверное тактику менять😊
Для начала лучше позаниматься с тренером хотя бы пару месяцев, чтобы он поставил технику, научил правильно пользоваться тренажёрами, научил правильно составлять себе план тренировок на неделю. Иначе без этого вы только время потеряете и можете навредить своему здоровью, если будете делать упражнения неправильно.
+++++
можно конечно, и без тренажеров можно, дома например занимаясь,… но… при условии жесткого режима питания, вот прям поставить себе цель, есть определенными порциями и соблюдать время питания — это очень хорошо помогает
Мне хватает силовых со своим весом + резинки. Чуть позже добавлю гантели. Занятий с резинками полно на Ютубе, главное разделять по мышцам (один день низ, другой верх, например), кардио делать надо, между днями тренировок, если цель скинуть вес и мышцы в форму привести. Я делаю 3 силовые в неделю и остальные кроме вс кардио небольшие
Вам вес скинуть нужно? И сколько? Или просто для поддержания?
Мне осталось 3 кг и сделать попу и ноги (подтянуть)
Спасибо😊
Похудеть можно только от питания. А кардио разрабатывает сердечко, силовые- делает тонус и рельеф телу.
Питание само собой! Просто вместо кардио больше силовых., про это вопрос
Лучше силовые.
У меня фитраслет и что я заметила, что в день кардио я теряю 400 ккал за тренировку и вся измотанная капец, а когда силовые или Табата, то 500-550 за тренировку уходит и чувствую себя бодрее
Вот и об этом подумала, точнее услышала(узнала) что силовые лучше.