У меня подушка- массажер casada, муж еще с первым ребенком мне купил, как раз разминает спину и плечи

На валике лежите

Попробуйте массаж поделать походить)

Упражнения Шишонина на ютуб, для шеи ))
Практические все мышцы шеи и спины задействованы, упражнения оооочень помогают, если делать 2 недели подряд каждый день, а потом можно и реже ) проверено на себе

Если есть время то сходите на йогу, на растяжки