Дыхание животом

Запоминаем, живот втягиваем при выдохе, расслабляем при вдохе.

Упражнение «Дыхание животом лёжа».
Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Положить одну руку на живот, она будет двигаться вниз-верх, другую на грудь, она не подвижна. Надуйте живот-вдох, расслабьтесь и живот опуститься - выдох.

Упражнение «дыхание животом сидя и стоя».
Сперва осваивает сидя, потом стоя. Садитесь на стул, спина ровная, но без прогиба в пояснице, руки на бёдрах или коленях. Одновременно с другим выдохом втягиваем живот. Задерживаем состояние выдоха на 3-5 сек. Далее расслабляем живот. Если все сделали правильно то вдох не заставит себя ждать и это будет вдох животом. Повторяем многократно. Потом не будет требоваться такая задержка на выдохе и большая степень выдоха. Вы будите слегка двигать животом, а дыхание будет получаться само с собой.
Стараемся расслаблять живот полностью