Тема Кбжу

Какая полезная инфа, вчера ломала голову с Олько же сахара можно в сутки!!! Вы как спасение))))кстати на сколько продуктивно прошёл для Вас марафон????

Молодец, а главное при таком меню можно держать себя в форме всегда)))) а то я от некоторых слышала что тренера больше 1100 есть не разрешали а это срывы и потом результат поддерживать сил не останется!!!

Ого, как же каждый человек индивидуален!

Класс, спасибо))))

Я худая, просто хочется жирок разогнать в районе нижнего живота и ног! Худеть я не хочу, наоборот набрать в будущем мышечную массу, в пределах разумного, повысить качество тела так скажем)))))

Простите, я думала вы худеть собрались, удачи вам в этом не простом деле!)

Спасибо большое и Вам удачи))))) во всем😜

Спасибо)

Мне посоветовали. 50-60 жир, белок 1,9* на 1 кг веса, углей 120-130, но тогда ккал выше 1200 не поднять, а это очень мало для здорового похудения(((

1200 это очень мало, особенно если вы занимаетесь. Хотя бы 1400, можно даже до 1500 периодически подымать. А БЖУ я в свое время разбивала на 40/30/30, если честно плохое соотношение. Лучше белков 20-25%, жиров 20-20%, остальное углеводы. Они дают и энергию и настроение. Главное не будками их забивать, а нормальной едой, злаковыми или овощами )

Не, булки слава богу вообще не люблю! Забиваю крупами и макарошками