Бодифлекс-1.День1.

КТО УЖЕ НАЧАЛ заниматься или начнет (каждый со своего дня) отписывайтесь в постах по дням (что угодно, ощущения, вопросы, предложения, советы и т.п.) что бы было понятно кто, где и на каком этапе. Будут посты по каждому дню. Этот пост для занимающихся 1 видеоуроком первый день.

Отзанималась и поняла, что для начинающих первый раз нужна следующая инфа (в том числе из личного):

— занятия на голом полу не делать, только на коврике (что бы разгоряченные мышцы не застудить — это личное), не раздеваться от того что жарко, не открывать форточки и т.п.

— перед началом каждого нового урока сначала внимательно его отсмотреть и запомнить или записать для себя нюансы (где нужно вытягивать мысок, а где параллельно полу и т.п.)

— самый первый вдох через нос должен быть длинными, первый выдох как будто задуваете свечу (губы трубочкой) и то же максимально длинный (сколько позволит животик), второй вдох через нос очень короткий и шумный до полного округления живота (выпятить его по максимуму), второй выдох открытым ртом до звука «пха...» (все сразу может не получиться — не расстраивайтесь, у меня получилось только после 1 недели), и втянуть живот под ребра (честно, сначала закатывала его туда руками — сильно нажимала, мне помогало). И помнить всегда о спине — она должна быть прямой и макушка тянуться к потолку.

— внимательно слушайте Корпан, не насилуйте собственный организм, если задержанное дыхание закончилось и очень хочется вздохнуть а еще счет не 30 — наплевать, дышите и продолжайте упражнение, потом подстроитесь и все будет нормально. Если так не заворачиваются руки-ноги и тп. сколько сможете, столько и завернули, не бросайте упражнение. И обязательно отдыхайте.

— если во время упражнения закружилась голова (буквально первых 3 дня, если дольше то возможно вам не подходит данная методика) — остановитесь, присядьте и просто ровно подышите, когда головокружение пройдет продолжайте (у меня не кружилась)

— если вы болеете, простыли или плохо себя чувствуете — не занимайтесь, лучше пропустить и начать, чем навредить себе. Разрешено в первые три дня монстриков не заниматься (прогулом не считается).

— обязательно каждый день занятия и отписываемся о своих ощущениях, у кого что не получилось, что понравилось, что тяжело и т.п.

— не кушать за 2 часа до тренировки (для тех кто занимается не утром, натощак) и полчаса после тренировки. Пить можно.

И ЕЩЕ смотрите противопоказания.

ПО ЕДЕ: ничего не меняла, НО хочу в этот раз предложить ограничиться порциями в 5 столовых ложек в один прием (все что угодно кушаем) и не чаще чем каждые 3 часа. ПЬЕМ все что угодно и когда угодно — что без сахара. Можно пользоваться фруктозой по 1 ложке на стакан жидкости. Но это не обязательно соблюдать.

И… видимо без таблички не обойтись.