Совместить несовместимое

Решила правильно питаться, чтобы еще и усваивалось все по максимуму, а то кальция и железа не хватает. И оказалось, что одно другому мешает.
Железо лучше принимать утром с витамином С, а кальций во второй половине дня.
НО! Кальций из молока не усваивается, если это манная каша, если пить молоко с белым хлебом или есть сыр с белым хлебом. Если варить овсянную кашу на молоке – тогда нейтрализуются все полезные свойства овсянки (способность очищать от шлаков). А овсяное печенье лучше есть по утрам и с молоком, чтобы какое-то вещество из него лучше усваивалось и при взаимодействии с солнцем приносило нам радость в виде гормонов каких-то :)
Усвоению железа мешает сахар, макароны, опять же белый хлеб, чай, кофе, какао.
Хорошее сочетание на завтрак: гречка+апельсиновый сок, котлетка+томатный сок. И без чая, который так приятно пить по утрам...
Придется все есть-пить отдельно, прощайте бутерброды из батона с сыром и с черным чаем...